第1部分(第2/4 頁)

身體狀況：

0分：神清，精力充沛

1分：無精打采，反應下降

2分：記憶力下降、健忘

氣色（臉色）：

0分：臉色紅潤有光澤

1分：臉色蒼白或晦暗或憔悴

2分：眼瞼鬆弛，皺紋增加

我們一生中大約三分之一的時間用於睡眠。這個時間比我們照看孩子、與朋友交往、甚至比我們工作的時間還要長。想想我們花了多少精力用在孩子、朋友和工作上，而又花了多少時間考慮改善睡眠。我們不把睡眠當回事——我們把它看作恢復活力的過程，這個過程會自然而然地“發生”。

我們出生時，睡眠不費吹灰之力：嬰兒需要睡眠時，兩眼一閉就進了夢鄉。但成人後，人們教育我們要按社會習俗調整睡眠習慣。這種後期行為取代了我們自然入睡的能力。

然而，改善睡眠之前，我們需要理解睡眠。在這一章裡，我們來探討什麼是睡眠，為什麼需要睡眠及如何入睡。我們將從各個方面探討睡眠——從動物（甚至植物）的睡眠週期到世界各地人們的睡眠方式。

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睡眠簡史

所有生物都需要睡眠。有些生物，如：人、昆蟲、植物、微生物和許多動物，休息和活動的週期較短；而另一些生物，如：冬眠類動物，則採取較長時間的不活動方式。然而，儘管睡眠有許多共性，而且自古以來就是人們興趣頗深的一個領域，睡眠研究卻只是處於初始階段。

古希臘人所說的許普諾斯是一位充滿神秘色彩的睡眠之神。據說他居住在黑暗的洞穴裡，是死神的兄弟，夜神的兒子。與黑暗的這種聯絡說明古希臘人對睡眠的誤解，他們誤以為睡眠是一種剝奪大腦意志的狀態。很久以後，醫生和哲學家試圖更為科學地解釋這種狀態。其中一種較為持久的說法是由亞里士多德（公元前３８４～３２２）提出的。他認為食物在胃裡分解時釋放出各種熱氣，氣體充滿大腦形成睡眠。

十五六世紀以前，亞里士多德的氣蒸之說和另一種*之說十分盛行。直到十五六世紀，科學家發現這種說法在生理上是站不住腳的。睡眠領域的研究似乎沒了頭緒。十八世紀時*之說再次盛行，人們認為血液衝上頭部，對大腦構成壓力，造成大腦暫時關閉。

隨後又出現了一些未經事實檢驗的理論，終於在１９２９年德國精神病學家漢斯？勃格發明了ＥＥＧ——腦電圖儀。勃格稱，只要將電極置於受試的腦部，記錄下他們大腦的電波活動，即可測量出不同狀態下的大腦活動情況。

有了ＥＥＧ（腦電圖儀）後，５０年代美國心理學家納撒尼爾？　克雷特曼和他的學生尤金？　阿塞瑞斯基在睡眠領域的研究中取得了重大進展。透過觀察嬰兒的睡眠，他們注意到嬰兒的眼球在合著的眼皮下面出現了若干次持續時間較短的頻繁移動，而每次短時間的眼球移動都有與ＥＥＧ儀顯示的一定的大腦活動規律相符。由此揭開了ＲＥＭ（眼球快速移動）時的睡眠之謎。隨之進行的實驗及ＥＥＧ儀所顯示的資料表明還存在著另外四種特徵明顯的睡眠階段（見２２～２３頁）。最重要的是，科學家認識到睡眠中的大腦並不像過去幾百年來人們所設想的那樣，處於被動或不活躍的狀態，相反，大腦選擇睡眠作為健康的必要保證。

５０年前，人們才第一次對睡眠有了正確的認識。

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什麼是睡眠

睡眠遠不止是休息這麼簡單。我們都要睡眠，也都從各自的體驗中瞭解到每個人睡眠的性質、深度、緊張程度和精力恢復程度迥然而異。不過，我們如何定義這樣一種複雜的狀態呢？

我們可以先從觀察中得出睡眠的特點。在某人睡眠時仔細觀察，也許他們正一動不動地躺著，周圍既安靜又舒適。他們的呼吸又輕又均勻，他們也可能不時地翻身。我們可能看得到他們的眼球在眼皮下移動，表明他們正在做夢。睡眠中的人很可能對周圍發生的一切毫無反應——雖然我們同他們說話，他們可能給出一些語無倫次的回答。如果我們給他們一個足夠強的刺激物，比如他們孩子的哭叫或鬧鐘的鈴聲，他們會馬上醒過來，雖然他們可能還需要一小會兒工夫才能徹底清醒過來。

有了關於睡眠特點的這些認識後，我們來看一下科學家是如何定義睡眠的。他們的定義與我們的觀察類似。比如，有的科學家將睡眠與清醒做了對比，認為他們是事物的兩個對立面。如果說清醒是指我們完全自覺的時間——當我們可以自願地做一些事，比如，