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停留五倍的時間。如果白天飲用了大量的咖啡，則咖啡因累積的效果會使我們難以成寢。為了不讓咖啡因干擾你的睡眠，最好在上床睡覺前十個小時內不飲用含咖啡因的飲料。如果沒有咖啡你早晨就振作不起來，那麼將飲料限制在每天早晨１～２杯。
不過，如果你真的想改善睡眠的話，從中午開始飲用不含咖啡因的飲料是明智的。如果你確實懷念咖啡或茶的味道，不要絕望——現在市面上脫咖啡因的咖啡（茶）多的是。也可以試試藥草飲料，如蒲公英根咖啡或玫瑰果茶、薄荷和茴香茶（見下面），這些飲料更健康，不含化學物質。如果你平常喝好多可樂或其他碳酸飲料，可以用充氣礦泉水代替，這樣你會受益於飲水量的增加。
含咖啡因的冷熱飲料可以提神，酒的作用則與此相反。我們多數人只在社交場合偶爾喝上一點，或者每晚啜上幾口以放鬆。少量的酒，如一杯葡萄酒可以起到鎮靜的作用，但大量的酒精會減少我們的深度睡眠和ＲＥＭ睡眠，從而影響睡眠質量。喝過酒後，不時出一頭大汗、心跳加速、焦躁不安的情況並不少見。
假如你決定完全放棄酒精改善睡眠，你就需要找到一種策略以抵制在酒會、招待會上或和同事朋友一起上酒吧時的誘惑。選擇不含酒精的葡萄酒、啤酒或果汁飲料，或者喝礦泉水，但要避開富含咖啡因的可樂或加入影響睡眠的新增劑的蘇打水。有些酒吧和飯店提供一系列不含酒精的雞尾酒，隨時調製，這種酒含有�
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