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、消耗的氧氣較少、意識不到外部世界。這些狀態同樣符合冥思時的情景——除了一條：在冥思時，看似對外界無意識，實際上思想始終十分活躍。據稱，瑜伽練到上乘時，冥思可以完全代替睡眠——不過，我不建議你這樣做。
開始時，你可以在入睡前練習冥思以改善睡眠。下面的練習教你一步步地做睡前冥思——本例中你的注意力集中在蠟燭的火焰上，不過你可以使用任何使你“昏昏欲睡”的意象。每晚只需１０～１５分鐘冥思，就可緩解一天的壓力，讓大腦進入睡眠狀態。
練習13：燭焰的冥思
失眠最常見的原因之一是不能“關掉”瘋狂運轉的大腦。訓練大腦不再緊張思考的辦法之一是運用睡前單一注意點的冥思法。這個練習幫你將注意力集中到一團蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會使你產生深度放鬆。
１．點燃蠟燭，放好，找一個舒適的位置，坐在蠟燭對面。肩膀放鬆，凝視火焰。目光柔和，不是盯著火焰，而是在凝視中穿過它，看向遠處。
２．注意看火焰周圍的光環。看火焰的邊緣是如何升騰成一小團煙霧。稍稍眯上眼——這樣一來，光束就像從火焰中跳躍出來，就像日薄西山時太陽的最後一道柔光。將這個意象與睡眠時間聯絡在一起。
３．閉上眼，想象溫暖的光束充滿你的意識。它是平和、安全、撫慰的。深呼吸幾分鐘，沐浴在內心的平靜中。（如果你的心有旁騖，睜開眼，重新凝視真實的火焰，然後閉上眼。）當你心如止水時，慢慢睜開眼，輕輕吹熄蠟燭。你這時已很放鬆了，可以去睡了。
不過，在練習之前，
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