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起的多種症狀。對痙攣、頭疼、緊張、失眠、昏眩等有一定療效。薄荷可製成藥茶飲用。

羅馬黃春菊

羅馬黃春菊的花主要用於抗痙攣、消炎，製成藥茶服用有一定的鎮靜作用，可緩解焦慮和失眠症狀。

纈草

傳統醫學與現代醫學都將纈草作為鎮靜藥物使用。其根可製成泡劑，用於治療失眠。市面上也有片劑出售。纈草是經科技認證的為數不多的藥草之一。研究表明：纈草可有效改善睡眠，而且人服用後，無通常安眠藥（如安定片）導致的不適感。有趣的是，一項研究發現這種藥草可幫助吸菸者安然入睡。藥草專家建議使用纈草治療失眠、緊張、焦慮、頭疼和腸道痙攣，科學研究則進一步證實了這一點。

薰衣草油

薰衣草油是常用的改善睡眠的芳香療法用油中的一種。使用方式多樣：吸入其蒸氣；或與別的油脂（如橙花油）攪拌在一起，為你的伴侶按摩；或將混合油滴入你的浴液。也可以將一塊毛巾（或布）浸入到加入幾滴薰衣草油的溫水中，擰乾後覆在前額上。

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驅除煩惱

如果說大腦是加工各種想法的器官，那麼心理則是賦予各種想法內容和意義的意識。我們已知道，某些睡眠障礙是由於大腦對一些生理週期的控制，如生物鐘，我們對此無能為力。但另一些擾亂睡眠的因素則是人為產生的一些心理活動（如焦慮）所致。只要學會了如何放鬆心情、驅除雜念，這些困擾即可迎刃而解。

這一章，我們將汲取古今中外的睡眠技巧的經驗，探討如何準備養精蓄銳的睡眠。有些技巧——冥思——源於佛教、印度教和其他東方宗教裡開悟的精神方法；另一些，如更現代的幻想法、催眠法等，則是動用了大腦的想象力和創造力來幫助我們提高睡眠質量。

無法入睡時，總能歸咎於身體的不適或更多時候是心理上的包袱。我們對自己說：“我睡不著。”“醒來時，腦子在瘋狂地轉。”“我忍不住地想這想那。”“睡著使我憂心忡忡，不知會對我有什麼影響。”等等。解決缺覺的一個最好的辦法是“思維控制”。要想睡好，必須驅除那些困擾你的、讓你焦慮的、容易醒來的念頭。我們怎樣才能不再去幻想如何改變使我們惱怒、困窘的過去？或者是躺在那兒，對未來感到心悸？

開始時，最好嘗試換個角度看待引起煩惱的往事。我們中有些人對生活的看法容易扭曲。所有的事物非白即黑——任何特定的情形中，我們要麼認為自己做得很漂亮，要麼覺得是個可憐蟲；而現實生活中絕大多數情形都是灰色的。給自己設定崇高目標，並努力分析為什麼（比如）期望在考試中取得Ａ，卻只得了個Ｂ是好的（也是健康的心理）。但你也得學會接受並承認得Ｂ的事實。一個辦法是用積極的語言鼓舞自己，消除消極語言。比如，如果是由於目標設定的過於理想化，你不停地抱怨自己沒有做好，不妨在睡覺前對自己說：“稍差一點也可以。”或者“人無完人。”或者“沒有說我必須做到最好。”如果你每晚都重複你這種肯定心理至少十次，這個資訊就會慢慢滲透到你的潛意識中去。一旦你開始接受了過去，你就會發現你對將來又有了一種新的信心。但如果你還是不停地擔心會發生最糟的事，這個方法仍然管用，不過這一次這樣對自己說：“不管我擔心不擔心，該來的還是要來，”或者“事情總是比我預料的好。”原則還是一樣：用積極資訊代替消極資訊。

練習11：和平鳥

滿腹心事，睡不著或者醒來後再也睡不著時，容易導致失眠。每晚專門留出約30分鐘處理你的煩心事。寫下你的煩惱以及第二天可以採取的措施，會好一些。然後，在睡覺前，做下面的練習，驅逐心中所有煩惱。

１．　選一個舒適的地方坐下，合上雙眼。注意力向內，集中在你的呼吸上。慢慢深吸氣，直至放鬆。

２．　想象你身邊圍著一群黑色的鳥，它們繞著你飛翔，爭相吸引你。這些鳥象徵著你的煩惱——最大的鳥是你迫在眉睫的煩惱，以此類推。將注意力集中在最大的鳥身上和它所代表的煩惱。當它俯衝下來時，抓住它。感覺它是多麼輕，問問自己：這麼一個無足輕重的東西怎麼就重重地壓在你的心頭。

３．　鬆開這隻黑鳥，同時鬆開那個特定的煩惱。看著它越飛越遠，顏色由黑變白，衝入雲霄。

４．　在其他鳥身上重複這一過程，抓住的鳥越多越好。鬆開每隻鳥後，停留片刻，享受一下你所體驗到的輕鬆和寧靜。

另一種有效的“心理管理法