第7部分(第1/4 頁)

書包　網　。　想看書來

洗熱水澡

身體疲勞不適的時候，放下手頭的事情，輕輕鬆鬆洗個熱水澡，款待款待身心。

熱水澡不但可消除生理性疲勞，堅持經常洗熱水澡，也是很好的健身方法。職場中人由於沒有時間做其他鍛鍊，許多人身體處於亞健康狀態，洗澡又省時間又便捷，是緩解疲勞、促進身體新陳代謝很好的選擇。

由於生活水平提高，肥胖的人比較多，洗澡可以有效地減肥。因為構成人體的成分中，水佔的比重在百分之六十左右。

人一旦變胖，脂肪所佔比重就會增多，但水分絕對量仍是最多的。水分可很容易地透過洗澡變為汗水而排出體外，從而使人的體重減輕。

洗澡減肥是許多減肥方法中既簡單又行之有效的方法。出汗減肥法不光是減去體內水分，還消耗掉汗水氣化時所帶走的卡路里。

洗澡還可以使面板水靈。因為洗澡可以促進新陳代謝，加速激素分泌，使面板變美。尤其是女性洗澡時，激素會從血液中輸送到面板表面，促進肌肉白皙，肌膚變得水靈。

洗澡消除生理性疲勞要避免認識誤區。或許一些人認為體育鍛煉後洗一個熱水澡，可以解除疲勞，這似乎是被大家公認的，其實這種做法不科學。

由於運動時肌肉收縮，運動量逐漸加大，為適應運動的需要，心率隨之加快，流向肌肉和心臟的血液也隨之增加，運動後較快的心率和血流速度仍要持續一段時間。如果這時立刻洗熱水澡，會導致肌肉和面板的血管擴張，流向肌肉和面板的血液將繼續增加，體內剩餘的血液不足以供應其他器官，尤其是心臟和腦部的需要。

臟器缺氧對於年輕和健康人來說，可能只感到有些頭暈眼花，休息一會就可恢復，但對高血壓病人來說就很危險。

一旦引起心臟和腦缺氧，就有誘發心臟血管系統疾病急性發作的可能。高血壓病人運動後千萬不要馬上洗熱水澡，應先休息片刻，再選擇溫水淋浴的方法，洗澡時間要短，五至十分鐘內完成。

洗澡好是好，但也不能太勤，天天洗或一天多次，會適得其反，一個明顯的副作用就是易得風溼病。還有女同志在月經期內最好不要洗頭，以免熱量從頭部散發而受風。

你會睡覺嗎

睡眠是驅除疲勞的重要手段。一般認為正常睡眠必須八個小時，但最新研究表明，睡眠時間長短因人而異。睡眠是由自己的生物鐘控制的，所以該先了解自己的生物鐘。

具體測定方法是：在假期裡（時間最好為一個星期），每天根據身體需要睡覺和起床，記下作息時間。然後算出平均睡眠時間，即是你生理需要的睡眠時間。據此重新安排生活，尊重身體生理性的需要。

如果每天早晨都是七點起床，週末時卻到中午起床，那麼生物鐘就會打亂。看起來休息更多，實際上感到更疲勞，甚至會殃及星期一和星期二。最好每天同一時間起床入睡。這樣會形成新的人體生物鐘，把因睡眠不足而引起的疲勞控制到最小程度。

能睡是福，高質量睡眠是工作生活的活力源泉。比方說眼睛，中醫上說久視傷血，起床後雙眼睜開之後，一直要睜到夜裡，要用眼看電腦、看書、看檔案、看人、看景、看物，實在太累，太需要休息。

沒睡好容易疲勞，影響免疫功能，感染病菌的機率是其他人的數倍。少睡四小時，足以降低百分之四十五的反應能力，諸如注意力、記憶力、邏輯推理能力等，都會因睡眠不足而降低。

睡覺時，腿部肌肉先睡，依次向上，最後大腦才睡。因此白天要想法多使用雙腿，能走別站，能站別坐。睡前用熱水燙腳是自古至今傳下來的重要養生法寶。用熱水燙腳，除了能睡個好覺，還能使眼睛明亮。

睡覺前少量吃點，夜裡就不致於因飢餓而醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、中草藥茶、熱牛奶等食物可以催眠，脂肪高和辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床後腦子裡還在想事情，當心遺忘，因此影響睡眠質量。不妨在床頭放個記事本之類的東西，想到什麼，馬上記下來，不用擔心第二天醒來時會忘記。

枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約十厘米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量適當，保持適當的硬度和彈性。彈性過大容易造成頸部肌肉疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者將枕頭充塞到面部與肩部空隙中，減輕頸部負擔。