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吃一塊豆腐，喝兩杯豆奶。由於豆類含有異黃酮（植物雌激素），所以可以緩解顏面潮紅的症狀，預防骨質疏鬆症和心血管疾病。除此之外，像西藍花、菠菜、草莓、石榴、橘子等也有類似的功效。

接受激素替代療法：如果完經症狀嚴重時，可以考慮接受激素替代療法。在這時應當向專家進行諮詢。

病病歪歪的長壽

根據2005年的統計，亞洲很多國家的女性與男性相比平均多活7年。所以有種開玩笑的說法：要想白頭偕老，就應當找比自己小7歲的男人做伴侶。

女性比男性長壽的原因還在研究當中。一般情況下多數認為是雌激素的緣故。雌激素能夠預防心血管疾病、抑制骨質疏鬆症，對女性起到了保護的作用，所以女性會比男性更長壽。還有染色體學說。因為男性（XY染色體）與女性（XX染色體）相比，對於與X染色體相關的遺傳疾病的抵禦力是非常脆弱的。有的人還認為由於男性處於比女性更激烈的競爭環境中，由此產生的壓力會縮短男性的壽命。為了讓女性可以更好地照看子孫，使她們更長壽是一種進化策略，這個“老奶奶假說”也是很有意思的。

但是長壽對於女性來說未必是值得祝福的事情。根據一份資料顯示，90％以上的老年女性都患有一種以上的慢性疾病，45？64歲中年女性的肥胖率超過了40％。隨著年齡的增長高血壓發病率大幅增加，女性關節炎患者為男性的3倍。也就是說雖然女性比男性長壽，但是卻過著體弱多病的晚年。

現在我們能夠明白上了年紀的夫婦為什麼老公總是沒好氣兒地對妻子說：“上了年紀之後怎麼總是說全身哪都疼？”雖然比男性長壽，但是女性的疾病卻越來越多。女人身體二律背反的秘密到底是什麼呢？

老奶奶假說

大部分的靈長類到了不能妊娠、生育的年齡就要準備著迎接死亡。但是與此不同，為什麼人類中的女效能夠長壽呢？

“老奶奶假說”從進化論裡找到了女性長壽的原因。

人類出生之後很長的一段時間裡都需要母親的幫助。但是連續妊娠時，就不可能全面地照看孩子。所以經過一定時期之後，就失去生育孩子的功能，　從而可以更好地照看子孫。

英國謝菲爾德大學的倫馬教授調查了3　000份族譜（家系圖）。結果顯示，母親與孩子們在同一個村子裡生活時，女兒就會更早地生育孩子，孫子的存活率也會很高。

怎麼強調也不為過

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預防骨質疏鬆症

每年的10月20日是“國際骨質疏鬆日”。最近在社會老齡化加快的趨勢下，宣傳日益增多的骨質疏鬆症的實情與危險性也是非常急迫的。全世界有億骨質疏鬆症患者，10年增加了10倍。

應當服用更多的鈣和維生素D

一般認為想要使骨質堅固，只要服用鈣就可以了，但是想要使身體吸收鈣就必須同時服用維生素D。多喝牛奶，吃乳酪、豆腐、鯷魚、冰魚脯、金槍魚、鮐魚、蛋黃等。每天堅持曬太陽30分鐘以上，也是很不錯的方法。

但是在衰老的同時，由於面板內可以透過陽光合成維生素D的7…脫氫膽甾醇激素減少，所以僅僅依靠陽光來獲取骨質疏鬆症患者所必需的維生素D的量是非常困難的。此外，我們攝入的大部分食物都不含維生素D，因此必須額外攝入。韓國骨代謝學會依照美國骨質疏鬆症協會（NOF）的準則，要求50歲以上的成年人每天攝入維生素D量由400IU提高到800IU。

進行體重負荷運動

體重負荷運動是指，能使體重產生的重力對人體的骨骼產生電效應，從而增加骨密度的運動，像步行和跑步。家庭主婦們一直忙著做家務，活動量也很大，可是這樣的活動對骨的作用很有限。所以，除此之外還要堅持做一些伸展運動、肌力運動，登小山坡、走樓梯等也是非常有益的。

骨質疏鬆症嚴重時，可以同時使用骨生成促進劑與激素替代療法。但是根據激素的種類、使用期間、使用量的不同會產生相應的副作用，所以必須向專家諮詢。

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弓背奶奶的弓背症

李廷香導演的電影《回家路上》，是一部以舒緩的節奏描繪在偏僻的山區，一位77歲外婆與7歲的外孫一起生活的故事。影片的畫面非常唯美，有一個場面讓人印象深刻。離開母親的孫子對奶奶百般刁難，奶奶卻為了給孫子買喜歡吃的雞，艱難地向山下走去。只依靠一