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每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，可預防和治療貧血症、腸道疾病等。

07：45洗澡

早上抓緊時間用10分鐘洗個“快餐”澡，是一個保持好心情的不錯選擇！當流暢的水滑過肌膚，不僅可以加快新陳代謝，刺激體內迴圈，似乎還預示著自己一整天行雲流水般的好運氣，舉手投足間會感到遊刃有餘。

07：55刷牙與護膚

特別要提醒一下男士們，也很有必要使用適當的護膚品。

08：00分到公司的路上

開車越來越成為去上班的主流方式。等紅燈時，不妨經常轉轉、伸伸脖子。很多慢性頭痛病都是由於頸椎病壓迫神經引起的，而長時間保持坐姿容易引發這種病變。

多騎腳踏車。中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。當然，當這樣的“有車一族”，家與工作所在地不能太遠。

把去上班當成去散步。每天清晨步行半小時，這種有規律的運動，對身心健康非常有益。優點：成本低、效果好，買雙舒適的鞋就行了。缺點：與趕著上班的急切心情形成衝突。操作要點：保持正確的行走姿勢，頸部直立，放鬆雙肩，挺胸收腹，不快不慢，安步當車。

少乘電梯多爬樓。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，且可改善你的腿部、腹部肌肉。

08：50準備工作

坐在辦公桌前，先感受一下辦公椅高低、位置是否舒適。頸椎保持正直，下巴回收，端正坐姿，平放雙腿。將頻繁使用的物品放在方便拿到的地方。

此刻，按重要程度梳理、排列一下全天準備做的事，有助於做到忙而不亂。

09：00腦子最靈的時刻，做最棘手的事

這是一天頭腦最為靈敏的時刻，可以用來集中精力做最複雜、最棘手的工作。不少人遇到自己感到頭疼的複雜問題、難辦的事情，就下意識去拖延，以為不去面對，就不必承擔隨之而來失敗、挫折。其實，在精力最旺盛的時刻，集中注意力先完成困難任務，會讓自己這一天的心情越來越輕鬆。

10：00站起身來，活動幾分鐘

工作一小時左右，站起來活動一下，擴擴胸，伸伸臂，遠眺窗外。

10：30吃點東西

緊張工作中，可以吃點東西，以補充能量。一個水果，一杯紅茶或咖啡，一片面包，就可以了。

11：00小憩片刻

連續工作兩個小時了，可以眯上雙眼稍事休息。什麼也別想，讓大腦清靜幾分鐘。

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讓行動引領生命（5）

可做一些簡單的眼部運動，來舒緩眼部疲勞：頭部保持不動，只移動雙眼，儘量向上望，5秒後轉向下再望5秒；眼睛向左望，5秒後再轉向右望；從左至右慢慢轉動眼球，重複5次；從右至左慢慢轉動眼球，重複5次。

12：00用午餐

美國農業部編撰的《美國人飲食指南》提出科學飲食幾項原則，可供參考：

（1）吃各種各樣的食物，以獲取平衡的營養成分。主要應包括水果、蔬菜、穀物、豆類、奶和奶製品、油脂、魚、牛肉、羊肉、豬肉、家禽、蛋等。

（2）注意保持理想的體重。

（3）以魚、瘦牛肉、瘦豬肉、家禽、豆製品等作為蛋白質的主要來源，忌食過多的脂肪和膽固醇。

（4）把含澱粉、纖維素較多的食品作為熱能的主要來源。

（5）蔗糖只供應熱能而幾乎不含其他營養素，不可吃得太多。

（6）不要吃含鈉多或太鹹的食品。

（7）喝酒要適量。少飲無害，酗酒傷身。

12：25咀嚼無糖口香糖

午餐後咀嚼一塊無糖口香糖，可刺激唾液分泌，有助於清潔口腔內殘留食物。

12：30閉眼養神二十分鐘

吃過午飯，略微休息後，做個簡單的眼部按摩，可幫助眼睛周圍的血液迴圈：用中指和無名指輕按眼眶，舒緩眼部組織；由鼻樑處開始，用中指輕柔地按壓眼瞼，由內眼角轉至眼尾；從外眼角開始，用中指輕柔地按壓眼瞼，由眼尾轉至內眼角。

如果能睡著，哪怕幾分鐘，下午的精神會成倍的好！

12：55去陽臺或室外呼吸新鮮空氣

走出去，呼吸一下新鮮空氣，可一掃午休後的倦怠。如果能曬上幾分鐘太