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域的人才，最容易折舊。因此，要努力把自己鍛造成複合型、通用型人才。

對自己的未來缺乏強烈責任心、沒有終身學習意識的人，就沒有未來。無論你現在從事的是什麼職業，一定要樹立為自己的將來負責的意識，不斷地從周圍環境中汲取有助於壯大自己實力的養分。

一位知名雜誌的主編，他在策劃每一項專題報道時，總是儘可能將所有與之相關的資訊蒐羅起來深入研究、剖析，不成行家誓不罷休，這成為了他主編的雜誌獨佔鰲頭的“秘笈”。雜家如此，專家更應如此，作為職業人士應隨時掌握所在專業的前沿資訊，善於學習所在專業的最新理論與技術，至少應對其有所瞭解。在自己專業核心能力基礎上，善於靈活地從一個職業角色迅速轉換到另一個職業角色，從而適應時代、環境的驟變。要特別注意培育具有一定通用性的專業技能。

拓展自己專業以外的視野也十分重要。功夫在詩外，專業領域以外的資訊的獲取，會增添專業領域內競爭的優勢。

充分領悟融洽、和諧的人際關係對於發展職業生涯的重要意義，注意改進自己的人際交往技能。

堅持把學習紮根於自己的工作中，堅持拿結果對照預期目標，進行反饋、分析。向周圍的人學習，看他們是如何尋求成功途徑的。

人們常常為自己是否該換一種工作而苦惱。有時為了讓自己振作起來，變換環境（無論是大環境，還是小環境）是必要的。當你開始貪圖安閒、害怕不穩定的時候，你就應該強迫自己更換工作了。附錄

職業人士的24小時：健康細節清單

就像飛機起飛以前，飛行員需要對照一張專案清單逐一檢查一樣，我們虛擬了一位“朝九晚五”的職業人士全天24小時健康細節清單，供參考。雖然精確到幾點幾分做什麼事，看似很機械、刻板，但這只是一種形象的說法，生活中大可不必如此按部就班，關鍵在於把這些健康細節瞭然於心，時時警醒自己：健康源於細節，貴在堅持。

07：00起床

研究人體生物鐘的專家指出，我們的生物鐘會在每天睡眠7～8個小時後自動叫醒我們。無論晚上多晚才睡，每天清晨固定時間起床是一個良好的習慣。

讓行動引領生命（4）

但需注意的是，一天中，人最危險的時刻要數黎明。研究表明，人在黎明時分，血壓、體溫降低，血液流動緩慢、濃稠，肌肉鬆弛，易發生缺血性腦中風。調查顯示，凌晨時死亡人數佔全天死亡人數的60％。

07：10飲水

穿上衣服第一件事，最好是一口氣喝下一杯約200毫升的溫開水或淡淡的加鹽開水。一夜睡眠中，從呼吸、面板及尿液中，排出了大量水分。雖然清晨起床後不一定會感到口渴，但每一個人實際上都處於生理性失水狀態。此時如不及時補充水分，不利於腎臟、肝臟的代謝以及代謝產物的排除，長此以往，易導致便秘、腎臟疾病、心血管疾病等。

其實，每天適量飲水非常關鍵。一個人每天應該至少喝8杯水，水像“潤滑油”一般，可把你的腎、肝等臟器調節到最佳工作狀態。

07：12沐浴晨光並適度活動一刻鐘

拉開窗簾開啟窗，將緊裹了一整夜的身體，完全暴露在自然光線下，一邊哼著“脖子扭扭，屁股扭扭”，一邊扭扭脖子、扭扭屁股……這實際上是在調整自己的生物鐘，強化穩定你自己的生理週期。

07：27喝半杯果汁

喝半杯果汁，可開胃，也可清理腸道，以加快排出體內的毒素。

7：30早餐很重要

不吃早餐，是不良習慣。起床就吃早餐，也是不良習慣。因為這會干擾胃腸道的休息，加重消化系統的負擔，擾亂一天新陳代謝的自然節律。活動片刻再用早餐，方為上策。

清晨，人體臟器呆滯，胃津不潤，食慾欠缺。因此，早餐切忌吃煎炸油膩、乾硬冷的食物，而應選擇營養豐富且容易消化的食物，如稀粥、牛奶、麵條，尤其以能生津養胃的稀粥為佳品。

每天早上要吃一個雞蛋，最好和稀飯一起吃。雞蛋裡含有人體必不可少的8種氨基酸和豐富的維生素。蛋、稀飯一塊吃，營養更為均衡，要控制飯食的熱量。吃點水果非常好，可避免動脈硬化，降低血中膽固醇水平。喝碗燕麥粥也不錯，燕麥含糖量低，可以緩慢釋放碳水化合物，且對心臟病、糖尿病等有很好的防治作用。燕麥粥、牛奶等可緩慢釋放糖分，使你不至於在午餐前就感到肚子餓了。