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以讓你迴避掉這些困難的選擇和可能的內心失落。

第9章　成功和失敗的榜樣

父母、兄長、老師、教練、鄰居甚至你讀到和聽說的人物，都會成為你生活的榜樣。有時候你希望自己可以成為他們那樣的人——例如，有小男孩希望變成他爸爸那樣的人，也有學生盼望自己可以長大變成自己最喜歡的老師那樣的人。但是也有一些人是你不想學的，一個做事拖沓無序的父母會讓孩子暗下決心決不成為那樣的人，或者，一個把工作放在第一位而不惜犧牲家庭的父母也讓孩子暗自發誓：絕不把工作看得比人更重要。

誰是你“成功”的榜樣？他們身上的什麼東西讓你覺得他們是成功的？他們是什麼樣的人？別人是怎樣看他們的？他們是怎樣對待你的？他們又是怎樣對待自己的？你是怎樣將他們內化到你心裡的？

再想想誰又是你“失敗”的榜樣？他們身上的什麼東西讓你覺得他們是失敗的？他們是怎樣對待別人，對待自己的？他們對你產生了怎樣的影響？

當然還有一個問題：誰是那個拖延者呢？

考慮一下這些榜樣是怎樣影響你和你的拖延症的。例如，你可能竭力想成為他們中最為成功的某個人，這樣做是否給你自己設立了某些高不可攀的標準呢？或者，你可能認定自己永遠也不可能像他們那麼成功，所以你自暴自棄。或者，你可能曾經痛下決心，不惜一切代價，絕不學某個不良榜樣，所以你盡一切力量避免重蹈他的覆轍，但是由此你卻失去了自己真正的方向。如果你認為把這些記下來對你有幫助，你可以把你早期的榜樣列在一個單子上，把你對他們的看法以及你認為他們在你的拖延症的形成中起到了什麼樣的作用也都寫上去。

這裡我們可以舉一些拖延者告訴我們的例子，講述了榜樣在他們拖延症的形成中起到的作用。有一個男子記得他很怕他的父親，他父親透過不懈努力擺脫了貧窮成為了一個成功的科學家，他野心勃勃，也非常勤奮。他不停不歇地在電腦前工作，在他的床頭櫃上始終放著一本黃色的記事本，他還利用上廁所的時間閱讀科學期刊。他父親常常說：“如果你不去做一件重要的事情，那麼你就白白浪費了你所佔據的空間！”當時這個年幼的男孩不斷地驅策自己去模仿父親，做任何純粹為了享受樂趣的事情都被認為是浪費時間。不出所料，這樣的壓力令他無法承受——他變得內向壓抑，什麼事情也做不成。

另一個拖延者是一個餐廳經理，她的拖延問題令她的餐廳生意始終處於危險的邊緣。在她的大家庭裡，婦女被認為“不用工作的家庭主婦”，她們只需要圍繞著丈夫和子女打轉就行了，但是在她的女權主義的觀念中，她們都是失敗的榜樣。她決心要擁有一個忙碌的職業生涯。不過，在她忙於自己的職業而跟自己的家庭漸行漸遠的時候，她又害怕自己失去來自家庭的支援。她的拖延可以讓她不致於在工作中走得太遠而變成家庭的一個局外人。

我們還聽到了兩個相互衝突的榜樣的例子。一個有拖延問題的大學生曾經受到過她的兩個小學老師的很大影響。一個老師做事效率很高，但是學生們感到她沒有幽默感，不夠平易近人，也不能給人親切感和溫暖感；另一個老師做事則沒有章法，經常要趕時間，但是她很會享受生活，跟學生也能打成一片。對當時還是個孩子的她來說，生機勃勃是跟雜亂無序聯絡在一起的，而冷漠無情則是跟效率聯絡在一起的。

你或許會認為成功的唯一途徑就是跟你的成功榜樣做得一模一樣，而不允許自己跟他有絲毫不同。你或許傾慕父母或者朋友身上的某一個品質，過高地評價這種品質，並且把它理想化，這使你無法十分真切地看清楚你的榜樣，從而容易讓你在與他的盲目比較中貶低自己。一個被理想化的成功榜樣是無法付諸實踐的！我們想提醒你：你所傾慕的物件身上也存在著某些你可能不喜歡的品質和特點；你將他們理想化之後就無法看清他們的侷限，而將自己卡在低人一等的位置上。你很可能覺得透過拖延你就可以避免面對這樣的狀況。

第9章　家庭態度：拖延的成因

就像許多家庭一樣，你的家庭從一個很早的時候，甚至早在剛出生的時候，就已經開始把他們的價值觀、態度、信念和期望灌輸給你，因為你的父母夢想把你變成他們想要你變成的那個人。這些來自家庭的資訊告訴你這個世界是怎樣運轉的以及你在這個世界的位置應該在哪裡。他們將一些基本的理念和規矩確鑿無疑地教給你，比如怎樣跟人相處，什麼是正確的，什麼是不能接受的，什麼是安全的，什麼是危險的，以