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你鍛鍊的成績荒廢了多少然後立即重新跑起來。用不了很長時間，就能恢復到原來的水平。

你越跑得久，你就越不會藉故不跑。開始時，你可能會有好些天不跑。之後，你幾乎一天也不會中斷了。在最近兩年內，我只有五天沒跑，而這些天都是在懷特山上高峻的岩石小道上度過的。我要是在那裡跑步，是很容易喪命的。、因此不要擔心受挫折，要儘快恢復你的良好習慣。（順便提一下，在停跑時，避免過度放縱和增加體重，就能保持你鍛鍊時取得的許多好處。）

記日記

大多數跑步的人都記日記，記錄他們跑步的經驗。《跑步者世界》的主編喬·亨德森記了多年的日記。他的日記寫得很詳細，不僅記錄跑的里程，而且還記錄了他在跑步途中的感想。我的日記就記得比較簡單：“十一月十一日（星期三）——10。

HILLS”。“10”的意思是我那天跑了十英里。“HILLS”是個代號，意思是，我跑的是北邊坡地路線，而且在上坡的時候跑得很費力。有些跑步的人還記錄他們的飲食、體重、感覺等等。你想記什麼就記什麼，但是一定要試著記，而且還要不時記錄你的靜止時的心搏率。這樣你就能一開始就檢查你的進步情況。你會發現，一年以後再回過頭來看看是很有趣的，你會說：“哎呀，去年這時候，我只能跑半英里。今天我能跑五英里了。而我的心搏率慢了二十下了！”

《跑步人生》——6　跑步減肥

6　瘦下來

用數學來計算怎樣看起來象個跑步者

首先，告訴你一個好訊息：如果你跑步的話，不論你是否改變飲食習慣，你幾乎肯定會減輕體重。而且，即使目前你的體重正處於增加的趨勢，你也會開始減重。

因為跑步的人消耗的熱量比不跑步的人多得多，婦女在開始跑步的頭一年，一般可減輕十到十二磅；男子減輕二十磅，或者還要多。一個名叫凱思林·蘭斯的跑步的婦女說：“我開始跑步之後不久，身體狀況就完全改變了。我所有的朋友，不論是不是運動員，都總是看上去挺結實。唯獨我生來就虛弱，甚至十幾歲的時候就是這樣。

後來我開始跑步，突然我不再虛弱了。這是一個離奇的經驗。我撫摸自己的身體，感覺不同了。我的體態也有所改善。跑步的頭一年我也許減輕了十磅，但我的衣服的尺寸減少的更快。我幾乎立刻就顯得苗條多了。我衣服的尺碼從十四號減到十號。”

現在再來談談壞訊息：除非你本來就相當瘦，否則你減輕的體重將不足以使你成為一個真正優秀的跑步者。一個優秀的跑步者是瘦得驚人的。在最近舉行的一次長跑運動員的集會上，一位觀察家環視一下那個房間裡的人，帶著不敢相信的口吻說：“你們當中有些人看上去象是隻適合熬湯用的瘦雞。”他說得對，一個競技狀態良好的跑步者的體重每英寸身高最多不能超過兩磅。男的不能超過這個標準百分之五到十；女的不能超過百分之十五到二十。（不是運動員的一般人，男的大約可超過百分之十五，女的大約可超過百分之二十二到三十五。）在第二章中提到過的前奧林匹克長跑家特德·科位元說：“當人們說你看上去多麼結實時，可以肯定你是不合格的。只要你不消瘦，你就不合格。”在第二章中提到過的那位主張進行吸氧運動而不主張服用鎮靜藥的艾倫·克拉克大夫在進行了六個月的跑步鍛鍊之後對我說，“朋友們全背地裡到我妻子那裡，對我的消瘦感到擔心，還會打聽我生病有多久了。她所作的解釋——說我是一個長跑者——會使他們摸不著頭腦。”

比如說吧，根據人壽保險單的規定，你的體重超過十磅。穿著衣服，你看上去挺不錯。只有當你脫掉衣服或穿著游泳衣的時候，你看上去腰部才略顯得臃腫。那麼這十磅還值得發愁嗎？不幸的是，正是值得發愁。四十五歲以後，體重超過十磅死亡率就上升百分之八。如果體重超過二十磅，死亡率就將上升百分之十八；超過三十磅上升百分之二十八；超過五十磅上升百分之五十六。從加利福尼亞州阿拉米達縣十年前進行的一次研究可以看出，體重同健康的密切關係。研究人員向六千九百二十八個成年人提出了一系列問題，以判斷他們過去和現在的健康狀態，以及他們的飲食、睡眠、吸菸、飲酒和鍛鍊的習慣。把這兩套問題的答案做了比較。研究人員的報告說，“體重超重——特別是超重比較大——同健康狀況不佳有明顯的關係。體重在標準以下百分之五到超重百分之十九點九九之間的男人健康狀況最為良好。至於女人，那些體重在標準以下或超重不到百分之十的人比一