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盆內以降低其體溫。立即進行治療是必要的。

第二個和熱有關的問題是脫水，這種現象之所以危險是由於人體在很大程度上依賴水來維持。它的許多化學反應要在水中進行。運到身體各部分去的物質是用水來運輸的，要在炎熱氣候中保持體溫正常，水具有決定性作用。如果運動時間不長，通常的脫水現象不會成為問題。不過，如果運動繼續下去，那就能造成：（1）血液中缺水，（2）血液和細胞中某些物質的濃度失常，（3）熱衰竭。

不過你可採取幾種辦法來減少發生上述各種症狀的可能性。

首先，要等到你已經能夠適應在炎熱的氣候中運動的時候，再進行激烈的鍛鍊。

大約需要七至十天才能適應炎熱的氣候。在這段時間內，心搏率會降低，汗水的分泌會增加，並且出汗的時間比較快。使自己適應熱的最有效辦法是每天增大鍛鍊強度。在你習慣於在炎熱中跑步後，這種對氣候的適應性可以保持約兩星期。

在運動時應多多喝水。過去一直認為在運動時不宜喝水。但是近來的研究報告表明，如果讓運動員包括跑步運動員，隨意喝水，他們就能最好地發揮其身體功能。

若因缺水而使體重下降百分之五，就會使效率降低百分之十五。一個人能舒服地忍受的體重下降最大限度是百分之六。為預先補償體液的喪失，有些權威人士還建議在鍛鍊前先喝水。（研究這個問題的專家理查德·沃特曼博士和查爾斯·馬丁把這種做法稱為“前水合作用”。科學研究者戴維·科斯蒂爾稱之為“駱駝儲水”，雖不那麼文雅，卻比較生動。）理由是，我們的身體吸收液體的速度只等於熱天時出汗的速度的一半。

要輕裝。（即使一件圓領短袖衫也能罩住你的身體的百分之四十左右）。要穿淺色的衣服以便反射陽光。

如果有可能，用涼水來澆灑身體，愈涼愈好，以幫助你的出汗機能。在溫暖的天氣裡，我常沿著米亞納斯河邊跑。如果感到熱，我就停下來，下去把身體浸溼（不過我不建議你喝河水）。在比賽中，如果有人遞給你的水，你一次喝不了，那末儘量喝足，然後把剩下的水澆在身上。（倫敦國立醫學研究所的克拉克博士發現在跑步者身體的各部分中，大腿的溫度增加得最高。）如果這樣做，你會注意到，跑步能力會立刻提高，雖然有些跑步者發現腳溼了更易起泡。

準備活動的時間要儘可能短。前面已經指出，準備活動會增高體熱，而你當然不需要額外增加體熱。（順便提一下，西肯塔基大學的一份研究報告表明，長頭髮，即使長達肩部，也不會影響運動員耐熱的能力或在受熱後恢復的能力）。

已經向波士頓馬拉松賽的參加者們送去一份關於這些建議的簡明而全面的概要。其中一份題為《你應知道的醫學事實》的材料有一段說：“熱的問題：這些問題是在炎熱、潮溼或是又熱又溼的氣候中發生的，引起的原因是失水、失鹽和體溫增高到危險的程度。為了防止出現這種情況，設法在溫暖的氣候中鍛鍊一星期，在參加比賽的那一天，不要遲於上午十時吃早餐（波士頓馬拉松賽一般在中午開始），早餐時可多加些鹽，或再喝一、二杯“很鹹的肉湯。（在臨比賽前服用鹽片會引起噁心）。

在比賽途中，每跑經一個供應飲料食品站，都要喝上兩三盎司的水，不要等到口渴時再喝，因為那時就太晚了。”

不是所有的人都同樣地為熱所困擾。有些跑步者似乎有某種天生的抗熱能力，甚至在盛夏也能跑得很好，而另外有些人則天氣剛一熱，速度就大大下降。一個人的耐熱能力部分取決於他的體積。體重大的人在熱天時是很不利的，因為一磅對一磅來比，這樣的人用以散熱的面板表面面積較小。此外，脂肪有礙於熱的外散。但人們在熱天跑步能力的不同，有一些是不可思議的；也許最好的解釋只是我們每個人都不是完全一樣的。

溼度溼度本身不是一個問題。溼度所以成為問題，只是因為它能加重跑步者在炎熱氣候中所經受的困難。當相對溼度達到百分之百時，如果沒有風，汗是不大會蒸發的。在這種情況下，身體也許要熱壞。你可用一個溼泡溫度表來測定溼度問題嚴重到什麼程度。如果超過七十度，那就意味著比賽將是困難的。如果到八十度，那末不論對於多麼輕的在體育運動來說，這都差不多達到最高限度了。

寒冷雖然有時寒冷會令人感到些不舒服，但即使嚴寒也不是什麼大問題。只要有點經驗並注意本書第十二章中的建議，就不難在任何氣候中穿得舒舒服服。其實，主要的問題是要避免穿的過多。當大