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做這方面的工作，便把早操改為五禽戲了。

五禽戲據說是華佗所創，眼下也不知道完成了沒有，張涵就先練上了。他練的這套五禽戲，出自於晉代陶弘景的《養性延命錄》，共分為虎、鹿、熊、猿、鳥五式。

虎式便是四肢著地，前撲後躍各三次，長引腰抬頭，向前爬七步，再向後退七步；鹿式即四肢著地，引頸回頭，向左三次，向右二次，然後伸腿，也是左三右二；依此類推，就不多說了。

每每做完，張涵都會大汗淋漓。

這才知道，五禽戲歷時近兩千年，卻遠不如太極拳普及的緣由。

五禽戲是劇烈運動，適應人群狹小。虎式向前一撲，整個人滿腔熱血一起湧上頭頂，有高血壓、心臟病的人，他就做不了。鹿式可以活動全身關節，肩、頸、腰、膝，都能活動到。但運動姿勢不雅，得四肢著地。猿式得懸空倒立，難度很大的。

而五禽戲又是室內運動，需在有地板、單槓等設施，一般人家根本就沒這個條件。因此，也就難於普及推廣了。

五禽戲做完以後，張涵稍事休息消汗，然後，再慢跑一千米（估計距離），即繞後花園的碎石路跑上一圈，不要求速度，僅比走路快一點兒。

跑步時，他很注重調節呼吸，三步一深呼，三步一深吸，慢跑之初只用鼻子呼吸，跑到後來則口微開，輕咬牙，配合鼻子呼吸。

跑完了全程，張涵慢步而行，深深吸上一口氣，感覺肺部膨脹到了極至，才慢慢吐出來，邊走他還邊舒展手臂。運動就是如此，簡單而快樂。

跑步完成，接下來就是深蹲、伏臥撐、仰臥起坐、蛙跳等鍛鍊身體各部位的運動，也都數量不很多，初時十個一組，隨體能的增強，年齡的提高而慢慢增加。年紀還小，張涵不得不多加留意，以免留下隱患。

“譁”

一盆涼水從頭頂澆下，張涵渾身一震，冰冷過後，是說不出的舒爽。他很喜歡這感覺，每次都要澆上好幾盆涼水。但他沒有‘發明創造’淋浴設施，他已經夠特殊的了，還是注意點兒好。

早晨的鍛鍊告一段落之後，張涵會洗個冷水澡。漢時的醫療水平不是短時間