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橄欖油。以哈蜜瓜和籃莓做點心。下午零食：小塊烤雞脯，一湯匙沒加鹽的榛子，半個青蘋果。晚餐：煮鮭魚片，蒸蘆筍、椰菜或菠菜，用檸檬汁或橄欖油拌的生菜沙拉。以新鮮哈蜜瓜和甜瓜加一把籃莓當甜點。睡覺之前：小份雞脯或火雞雞脯，一勺杏子或橄欖，半個青蘋果或梨當甜點。

6。6　除皺食譜（2）

日本女性看起來更加年輕，面板更好，因為我們吃魚很多。

Junko，64歲，日本

我從來沒有現在自我感覺這麼好。我沒有什麼秘訣，就是吃很多魚，我還試著鍛鍊，如果我覺得自己需要的話，我也不會排出治療，但現在我對自己在鏡中看到的形象很滿意。我認為我有一個愛我的伴侶這點也很有幫助。

Anne，45歲，美國

我每晚用伊芙蘭擦臉，然後用Shanji夜間修復霜。Shanji非常貴，不過我的一個朋友告訴我它很有效。我的面板很好。年少時我從來都不會不戴帽子就出門，所以我的面板沒有受損。我臉上沒有很多皺紋，我每天在臉上和手上塗SPF35的潤膚｜乳，不管是冬天還是夏天。但我這個年紀還好看的主要原因我想還是因為我喝很多水，每天至少2升（3二分之一品脫），這使得我水分充足。我確實相信看起來很乾的人會顯得更老。

Mary，54歲，英國

我想試去皺食譜，因為它見效快。我認為任何人都能夠堅持三天，然後如果感覺更好就堅持下去。這個是好主意。

Bonnie，25歲，英國

當我吃魚的時候，我事實上感覺到它使我更加健康了。我不知道這是否只是因為我知道它健康，但如果我情緒低落或不開心，或者我疲憊或發暈時，一大盤壽司或生魚片會讓我感覺好起來。

Andrea，29歲，澳大利亞

在我看來，果仁的價值被低估了。如果你從進化的角度來看，果仁和堅果肯定是早期人類的主要食物來源，從生長的角度來看，果仁積聚了大量營養，因為它是用來發芽、再生長的。我白天吃南瓜籽和葵花籽做零食，還把它們灑在沙拉上，做湯時也會加上。

Tara，44歲，英國

在我宿醉之後的早晨，皺紋會顯得更少一些。不要問我為什麼。可能只是那時我視力更差。

Dianne，34歲，英國

6。7　非手術抗衰老治療

只在十年之前，想要時光倒流或至少止住時光前進的女性只有一種選擇，而這並不是一個非常令人愉快的選擇。手術治療通常都是很危險的，而且，從歷史上來看，整容手術的結果也非常令人失望。50歲時選擇做整張臉拉皮手術的女性發現，在手術之後，她們並沒有看起來更加年輕，她們只是看起來像做過手術而已。

儘管手術工藝極大進步了，但抗衰老的未來在於大量非手術療法，旨在養成像斯佳麗·約翰遜一樣的豐滿、有彈性的面板，而不是像安娜·溫托爾或瓊·瑞佛絲一樣滿是疤痕、拉得像紙一樣薄的面板。絕大多數面板專家和美容醫師都同意，遠離太陽、不要吸菸是保持好肌膚的最好方法。但如果沒有做到這兩點，他們建議想要延緩衰老的女性最好選擇早點開始非手術、抗衰老療法，而不要等到50歲時去做臉部拉皮手術。這種新的療法更少危害性，不需要麻醉，可以在診所很快速、安全地進行。和其它醫學治療一樣，由誰來開展這一治療非常重要。務必打聽好你的醫生資歷如何，要做非手術、抗衰老治療就到名聲在外的診所去做，不要光顧那些沒有名氣的小診所。目前，有很多注射是由護士來做的，但通常醫生在旁觀察指導會更加安全。

這種治療的問題在於目前它還很貴，而且因為其效果只能持續3－6個月，所以反覆注射的費用一年會達到幾千英鎊。這種昂貴的費用就產生了一道鴻溝，把能否負擔得起和負擔不起的女性分開了，但在將來，可以重新生產膠原蛋白或彈性素纖維的藥物或｜乳霜（如含有幫助修復DNA的酶素的Dimericine）將可能會使目前的抗衰老治療成為歷史，到那時，這一市場將在更多人的經濟承受範圍之內，更多的人可以去做。

對那些目前能負擔的女性，抗衰老治療能夠提高自信。女性知道別人會以她們的外表來判斷她們，因為她們必須像這個世界展示一個自我，所以這個自我最好是讓她們自己感覺舒服、自信的自我形象。女性每次照鏡子，她們會看到原樣的自己，對自己的形象感到滿意是女性自信的重要部分。從某種意義上來說，抗衰