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是單純的運動。但是，陡然上升的盛行意味著好教練供不應求。瑜珈的管理機構……英國瑜珈總署（BWY）承認，預計正在教瑜珈的10000名瑜珈教師中只有一半是合格。現在瑜珈學校氾濫，任何人一個月之內就可以拿個證書上崗教瑜珈了，但是BWY說，瑜珈教練必須先學習四年，才真正有資格上崗教課。許多教練就是學得還比較好的學生，沒有老師時，她們就充當老師了，但是瑜珈學得好並不一定就能成為好老師。一個好的瑜珈老師幫助你把姿勢擺正確，而且不會把瑜珈課變成自我展示課，只是讓學員看她們自己做瑜珈是多麼容易。瑜珈有很多形式，有些更動，有些更靜。選擇適合你需要和健康狀況的瑜珈課程。

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悠季瑜珈（Ananda）　適合初學者，對體力和靈活性要求不是特別高。

Anusara瑜珈　是一種比較新的瑜珈形式，有點嘻皮、昏昏然，注重精神層面。

八步瑜珈（Astanga）　有時又稱熱力瑜珈，從體力、靈活性和精力方面說，這是對身體要求最高的瑜珈形式。不適合初學者，但這是難以置信的一種鍛鍊，能讓你感覺完全放鬆。

熱瑜珈（Bikram）　在加熱至100度的房間裡做26種動作，又熱又難，在你習慣這個之前這會讓你感覺噁心。不適合高血壓和有呼吸困難問題的人。

整體瑜珈（Integral）　動作更簡單，有很多口號，更多冥想。

艾氏瑜珈（Iyengar）　艾氏瑜珈的老師都必須經過嚴格資格認證，質量更有保證。使用木板和皮帶，主要是塑造形體。

克里帕魯瑜珈（Kripalu）　是一種更加註重冥想的瑜珈形式，強調體形塑造、協調性和呼吸。學員學習動作，並保持。

昆達里尼瑜珈（Kundalini）　西方最早的瑜珈形式之一，致力於提高精力，大部分動作都基於靈活性。

普拉提（Pilates）　由前體育專家約瑟夫·普拉提設計，旨在幫助跳舞受傷者。普拉提可以鍛鍊體力、靈活性、肌肉耐力、協調性和良好的體態，而且非常安全。健身館開設普拉提課程，用一般的墊子，但有些用的是特殊的普拉提機。像瑜珈一樣，普拉提是完美的女性鍛鍊形式，因為它關注思想，漸進具有挑戰性。

每天半小時的瑜珈是我同自己交流的方式。上班族母親太容易丟失自我，但是每天有30分鐘的時間我可以深入自己，做回自己，重新去發現在喧囂的城市中迷失的自我。

Lydia，35歲，美國

我有一本很棒的的小書，介紹坐著做瑜珈的動作。我覺得瑜珈特別好，可以提高靈活性和肌肉力量，而且，如果你真是個很懶的人，做瑜珈時不像真的在做運動，因為不需要跳躍、跑步或仰臥起坐。人人都討厭仰臥起坐！我認為我們被迫受到媒體或父母陳腔濫調的影響……追求完美身體和臉蛋，如果他們不〃漂亮〃，他們會很傷心。人們期望女性〃完美〃，女性的壓力特別大，但是實際沒有完美……每當我看到美國最性感的人的廣告時我都想吐，真的，什麼時候洛倫佐萊瑪斯會下來告訴我他其實不是那麼的紅！

Jen，27歲，美國

4。15　鍛鍊成癮

儘管肯定有更糟糕的東西使你上癮，但是，當鍛鍊成為一種偏執的狂熱時，它對精神和身體都非常有破壞性。很多飲食紊亂的女性也成為鍛鍊上癮者（我們國家的每一個健身館都會有好幾個這樣的人）。當你不顧運動損傷、不顧身體不健康而強行鍛鍊時，你的鍛鍊計劃已經成為了一種自我虐待，你需要幫助了。

你對健康上癮嗎？　以下是1－10等級，10為最高等級。情況符合計10分，然後把分數總和，檢視測試後面的對應解釋。

鍛鍊對我非常重要。以後我會一直堅持鍛鍊。

我每天要做至少兩個小時鍛鍊，才覺得自己努力鍛鍊了。

如果我今天做不了鍛鍊，明天我會把鍛鍊量翻倍。

如果我今天做不了鍛鍊，我就無法正常工作生活。

一點點疼痛表明我正在進步。

如果運動受傷了，我就吃幾片阿司匹林或布洛芬，然後接著鍛鍊。

鍛鍊更多總是更好。

我鍛鍊的時間決不能被打斷。

我嚴格遵守鍛鍊計劃，如果無法遵守我會很難受。

10．很多鍛鍊相關的疼痛都可以透過繼續鍛鍊來消除。