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是一個上班族單親母親，有一個還小的孩子，我的大部分時間都放在工作和照顧孩子上了。

Jackie，38歲，英國

我做瑜珈，確實能幫我提高體力和靈活度。我每週去上一次訓練課，在家能做時我就做。大部分時候，我大量散步，我步行20英里（32千米）毫不費勁，明年夏天我計劃和一個朋友一起步行56英里（90公里）。但我在很多方面是個暴飲暴食者，我可以一個週末抽40支菸，然後下一週步行10英里。

Marrion，44歲，英國

大約六個月前，我買了一張小型蹦床和一個瑜珈墊，想著我可以在家鍛鍊。我取笑了健身館會員卡，以為這樣可以讓自己更有動力。天哪，沒用！我用瑜珈墊來做日光浴，我甚至不知道蹦床放在哪。

Nat，32歲，英國

4。13　緩解壓力

在一項針對46000多工人醫療費用、為期六年的研究中，抑鬱和無法控制的壓力成為最花錢的健康風險因素。已經表明，定期身體運動可以幫助抵抗壓力、焦慮的破壞性後果，但是很多人都發現白天找不到時間去鍛鍊。以下是你可以在辦公椅上進行的鍛鍊，所需時間不超過喝咖啡休息時間。定期做以下鍛鍊將減緩緊張、僵硬和重複性勞損（RSI）。

頸部伸展　緩慢扭頭，順時針轉半圈，然後扭回。再逆時針轉半圈。不要把頭扭轉一圈。閉上眼睛，感受這種伸展。順時針逆時針方向各重複10次。

肩部重量鍛鍊　把肩膀聳起（收縮），儘可能高，然後放下（放鬆）。向上時吸氣，放下時呼氣。重複7次。

背下半部伸展　輕輕向前彎腰，把胸口貼向大腿，透過這個動作來伸展背下半部。

身軀伸展和放鬆　掂起腳，用腳趾站立，越高越好。拉伸每一塊肌肉，然後身體向前完全放鬆，讓膝蓋彎曲，身軀、頭和手臂自由向下懸垂。拉伸時吸氣，放鬆時呼氣。重複2－3次。

身軀搖擺　保持〃放鬆〃姿勢，肌肉保持放鬆。向兩腳轉移體重，使身軀兩側搖擺。保持全身（特別是脖子）鬆弛。重複3次。

腿伸展　坐在椅子上，向前伸腿，彎腰把手伸向腳。彎曲足部，使腳趾向上，這樣你可以增加這個鍛鍊的有效性。

手和前臂　握緊右拳，繃緊右手，保持數三聲。數到6－10時放鬆。重複，然後做左手，然後雙手一起做。

二頭肌和三頭肌　手臂伸開，與肩膀齊，與地面平行。拳頭朝向天花板，彎曲手肘，繃緊二頭肌。保持，放鬆，重複5次。再重複做，不過這次拳頭朝向地板，彎曲手肘，繃緊手臂後部的三頭肌。保持，放鬆，重複5次。

大腿和臀　坐著時，收縮臀，腳跟使勁抵地。保持數三聲，數到6－10時放鬆。

小腿　腳背和腳趾向脛骨靠近。保持數三聲，放鬆，重複。

練手勁　做一個自己的壓力球。用力去捏壓力球，或者雙手各拿一隻緊緊卷好的襪子，用力去捏。每隻手各重複25次。

我感興趣的是全面健康。健康不僅僅是指身體上的，還指精神健康。這麼多人只關注身體健康，而我們生活在一個不自然、不放鬆、有壓力的環境中，這是很諷刺的。健康和快樂是天然機能，它們是一種平衡，不是我們要去為之奮鬥才能得到的東西。如果我們不那麼辛苦工作，就是隨性生活，我們就不必刻意為健康而奮鬥。成功的壓力從我們一出生就有了，作為孩子，我們必須學習閱讀、寫作，即使我們還是隻知道玩玩具的年齡。

Phoebe，47歲，英國

過去十年來，壓力是我生活的主要內容。我曾經拼命工作，我婚姻不快樂，所以我拼命工作，以逃離他，逃離那個家。我試過瑜珈和普拉提，作為解壓的方式，但我真正需要的是離婚。終於兩年前我們離婚了。從那以後，我的精神和身體狀態都極大改變了。

Esther，34歲，英國

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4。14　開闊思維

幾千年以前，古印度人認為思想和身體之間有聯絡，印度成為瑜珈的誕生地。西方健康專家過了很久才接受了這一觀點，但是現在整體健康的觀念迅速普及化，瑜珈和普拉提對女性很有吸引力，因為這些運動不具有競爭性，也不激烈，它們所帶來的挑戰和樂趣來自於技巧和鎮定。因為瑜珈和普拉提課程要求放鬆、沉思，因而它們具有吸引女性的一種修身養性的作用，如此，這些鍛鍊更多被看作是一種生活方式，而不