會員書架
首頁 > 遊戲競技 > 身體聖經 > 第22部分

第22部分(第2/4 頁)

目錄
最新遊戲競技小說: 沒有人比我更懂木筏求生網遊:一刀劈死神網遊:神秘玩家航海玫瑰海上求生,普通的我竟然成了強者別人玩遊戲,我修仙無職法師海島求生,從每日情報開始無限流:漂亮NPC只想完成任務戶外見聞錄全民永夜:只有我能看到彈幕提示星啟:餘生與你的宿命之旅穿越艾澤拉斯,但我是一個石匠日娛之旅途電競之巔峰榮耀永劫,從壞桃開始的亂殺生涯!網遊:我靠遊戲幣就能變強夢幻西遊從五開到武神壇導演海賊的航海王者:從第一下飯主播到全能之神

要的就是一個慢跑胸罩、一雙輕便、靈活、帶軟墊的跑鞋,好的運動商店會錄下你的跑步姿勢,以給你推薦最適合你的跑鞋。跑步姿勢要正確,頭抬起,肩膀放鬆,腹部收縮,不要駝背,手臂靠近身體,跑步時前後擺動。跑步時腳掌先離地,腳跟先著地,然後到腳趾,再離地。

跑步是很好的心血管運動,跑步是高強度、承重運動,所以是強健骨骼和避免關節炎、風溼、骨質疏鬆症的最好的運動之一,但這也是其不好的一點,因為跑步對關節使用量很大,有些人會感覺關節疼痛,腳踝、膝蓋或小腿後面疼痛,(如果你跑步受傷,或你感覺到跑步給你身體的壓力太大,那就最好堅持散步鍛鍊或騎車)。參加跑步俱樂部或報名參加5千米跑步比賽可以是很好的鍛鍊動力,而且是結交新朋友很好的方式。剛開始跑步鍛鍊時,跑步和步行相交替,最開始不要強度太大,在第一或第二週,跑步5分鐘,然後步行2分鐘,如此交替,一共15-20分鐘。隨著你逐漸增加跑步時間,你也就可以減少步行的時間,最後,你應該可以連續跑步20分鐘或更長時間。逐漸加快跑步速度,但不要一次增加半英里以上跑步路程,不然你可能會運動損傷。

最近,一位很有名的整容外科醫生提出,跑步是面板老化、皺紋的主要原因,因為每跑一步,面板就被拉離支撐它的肌肉。但是,很多專家不同意他的說法,而且,這對跑步量適當的女性來說並不相干。一週跑步三次就足夠了,你應該同時進行體力訓練,以使全身都得到鍛鍊。以10分鐘1英里的速度跑步30分鐘可以消耗365卡熱量,以8分鐘1英里的速度跑步30分鐘可以消耗446卡熱量。打網球30分鐘可以消耗232卡熱量。

划艇 從肌肉、心臟、肺來說,划艇是最全面的運動形式,所以如果你計劃在家購置大件的健身器材,划艇機可能是最好的選擇。划艇可以鍛鍊到所有肌肉群,不損傷關節,同時也是很好的心血管鍛鍊。不足之處在於划艇機佔地很大,長約米(6英尺),重量很不相同,從-54公斤(30-120磅)都有。大部分都站立存放,但是如果你的划艇機很重,你最好是有個固定的家,把划艇機放置好,最好是放在電視機前。每天做兩次划艇,每次15分鐘,每週做五次,逐漸提高你的速度。划艇30分鐘可以消耗208卡熱量。

跳繩 一條簡單的跳繩成本低、靈活,可以提高有氧耐力、改善心血管健康、提高靈活性和協調性。跳繩肯定很累,所以開始時可能你只能間斷跳幾次,開始幾周或直到跳繩對你而言變得簡單了,試著連續跳繩3分鐘,然後休息1分鐘,如此重複四次,每天兩次。以10%的比例逐漸增加跳繩的時間,以50%的比例減少休息的時間。跳繩與游泳、呼啦圈、跑步和舉重訓練結合起來,使全身都得到鍛鍊。跳繩是高強度鍛鍊,所以應在柔軟的地面上跳繩,如草地、地毯或瑜珈墊,以避免關節損傷。每天跳繩5次,每次跳20下,將使你的脊柱和臀承受100高強度震動,這將使你的骨骼強健。每分鐘跳繩60-80下,跳30分鐘,將消耗286卡熱量。

4。11 心跳(2)

我7歲的女兒在學校學了呼啦圈,看她轉呼啦圈真讓人驚歎,她好像毫不費勁,而我去嘗試,卻花了很長時間也學不會,但我還是學會了。我給自己買了一個更大的呼啦圈,夏天我和女兒就在院子裡比賽。我更加擅長呼啦圈之後,轉呼啦圈就不是那麼累人了。我喜歡轉呼啦圈,因為這太有意思了,而且女兒覺得很棒,因為她可以教給我東西。

Laura,35歲,英國

結婚之前,我嚴格遵循鍛鍊計劃,我幾乎每天都去健身館健身1-2小時,傍晚時跑步,我還嚴格節食。我設定一個目標,然後我堅持不懈,最後我做到了,我減了大概英石(公斤),婚禮之前我必須去把婚紗改小。我覺得那是我感覺最棒的時候,婚禮上當我走過走廊時,我非常自信,每個人都說我好看極了。那以後我的體重稍微上升了一點,但我決定在懷孕之前保持體重在英石(60公斤)一下。

Patricia,35歲,愛爾蘭

我身體很強壯,這是因為我本身體格大,而且小時候我練過芭蕾、經常爬山登,並且在30幾歲之前我一直都堅持鍛鍊。但是,過去五年來,這些優勢都消失了,我不再像我應該的那樣健康。如果定期鍛鍊,我感覺還是很好,但偶爾鍛鍊一下就沒什麼用。我有背部問題,而且是個長期的問題,游泳和瑜珈鍛鍊增加了我的柔軟度,減緩背部疼痛,但不幸的是,我知道我鍛鍊得不夠,無法定期堅持。

本章未完,點選下一頁繼續。

目錄
[網配_網遊]盜亦有道我的世界只有一個你滿園飄香我能回到1978閒散小女人的狼君們天堂太原,人間正好
返回頂部