第3部分(第2/4 頁)

154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 258 294

6'1'' 144 151 159 166 174 182 189 197 204 212 219 227 265 302

6'2'' 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 272 311

6'3'' 152 160 138 176 184 192 200 208 216 224 232 240 279 319

6'4'' 156 164 172 180 189 197 205 213 221 230 238 246 287 328

身高單位為英尺英寸。（4'10''即4英尺10英寸）　1英尺＝12英寸＝厘米；1英寸＝厘米。1米＝英尺；1厘米＝英寸。

體重單位為英磅。1英磅＝公斤；1公斤=英磅

體重指數大於30說明肥胖，並且增加了50－150％由於各種原因致死的機率。如果腰圍大於89cm（35英寸），那麼屬於心臟病、糖尿病、高血壓的高發人群，應該立即採取減肥措施，避免健康危害。

體重指數在－之間是正常範圍，但有的種族須把標準向更低值靠攏。計劃懷孕的女性應把體重指數控制在此範圍內。

體重指數低於說明體重不足，不過腰圍測量（20頁）可能可以使你重新歸入正常範圍。

（）好看的txt電子書

24及以下的體重指數被認為是健康範圍，但是世界健康協會專家稱這個數字應降低，因為這些數值並沒有充分反應人群差異。這個表格是1951年由美國人壽保險公司一起研究出來的，但是健康專家爭辯道，那時買保險的人一般都是很富裕的人，因此他們比一般大眾壽命更長、身體更健康、體重更輕。

新的研究表明，這些數值範圍當初是為高加索人制定的，因此有四分之一的人可能會因體重指數而錯誤歸入哪個等級。其它種族身體成分不同、脂肪比例大於骨骼及肌肉比例，這意味著即使體重指數也在〃正常範圍〃之內，他們患糖尿病的風險也會更大。這項研究測量了澳大利亞15個偏遠地區的2626個土著居民的體重指數，並觀察葡萄糖耐量降低和糖尿病的比例。結果表明儘管體重指數在正常範圍之內，他們患糖尿病的風險比那些體重指數為22或以上的人群高出4倍。這項研究得出結論，如果積極勸規人們把體重指數控制在22以下，可以預防46％的糖尿病患例、34％的葡萄糖耐量降低患例。

1。6　體重指數（2）

英國人、亞洲人和非裔加勒比人患糖尿病的比例比白種人高5倍，醫生認為如果把〃健康體重指數〃降低，那麼糖尿病比例將會大大減小。

每天早上，我的固定活動就是起床、去洗手間、小便、刷牙、踩上體重計。體重計上顯示的體重將會決定這一天我的自我感覺如何。我知道這很愚蠢，差異也就是可以忽略不計的一點點水的重量，但是對我而言，這點小差異就是我喜歡我的身體和討厭它的標準。

Helen，24歲，英國

在10、11歲之前我完全不用在意體形，我跳芭蕾，體重多少很明顯。我不知道是別人告訴我的還是我自己注意到的，那時我並不胖，但是我作為一個與體重鬥爭者的身份從那時起就確立了，這點我確定。從那以後我就一直在節食，有時成功，有時不成功。

Anne，40歲，挪威

我健身。一週參加一次有氧訓練課程，還跳舞。和我同齡的女孩都有健身意識，但不是為了健康，而純粹是為了減肥。我認識的人當中，沒有誰是因為確實喜歡運動而去鍛鍊的。

Natalie，17歲，英國

1。7　新陳代謝（1）

熱量消耗　新陳代謝是身體消耗熱量的速度。新陳代謝緩慢及大骨骼通常被用來當作體重增加的理由，但是除非是罕見嚴重疾病，否則肥胖不可能是新陳代謝引起的。新陳代謝確實因人而異，但是研究表明肥胖人群的新陳代謝其實比較瘦人群更快。

新陳代謝由一個叫基礎代謝率（BMR）的系統來衡量，基礎代謝率是指待在床上一天所能夠消耗的卡路里數量，也就是通常所說的低速狀態。這裡提供一個概數指標，平均人體基礎代謝率大約是每磅體重每小時消耗半卡路里熱量。因此，如果你體