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，但我倒想跟你分享另一個重點。

當我立志開始減肥時，某些“原因”或許就是你的“動機”（不管這個使你想減肥的“原因”是什麼）！

例如：

◎那個死胖子，居然還敢笑我胖？自己也不去照照鏡子！

◎他居然移情別戀去交別的瘦子女友！哼……老孃也瘦給你看看！

◎主管竟然什麼苦差事都叫我做——只因為我比較胖，就看我不順眼……

◎天哪！我家人都糖尿病、中風了，我再胖下去還得了！

◎她居然升遷比我快，只因她比我瘦！她有什麼比我強的？

◎送給舊情人最好的禮物——就是過得比他更好！我一定要瘦！讓他後悔。

無論你的理由是什麼，原因是什麼，動機是什麼，請拜託——千萬要牢牢地記住它們！

當你想吃東西的時候，這些就會派上用場，把這些畫面在你的腦海裡從頭到尾過一遍，相信我，你就不會想吃東西了。

曾有個減肥科醫生說：“用‘憤怒減肥法’。心裡想著一個讓你憎恨的人，因為你胖，羞辱你，而讓心中的憎恨一直持續下去”。

不要忘記這種憎恨，用這股“恨”的力量，去立誓——我一定要瘦！

我用了，但我也說過：胖子都是樂觀的！

那種“憎恨”，轉個身我早忘了，怎麼能持續到明天呢？！

所以，這方法對我失靈。（或許你可以試試。）

但是，樂觀的我，不生氣，不憎恨，不憤怒，並不代表我不會悲傷！畢竟，我想瘦的原因（動機），99％是因為悲傷。

所以，每當我運動完回家，想吃東西時（不管東西正要吃，還是吃到一半），一想到這個悲傷原因時，我就不想吃了！

所以，不管你減肥的動機和原因是悲傷、憤怒、憎恨還是羞辱，都要牢牢記住——當食物出現時，拿出來想一遍吧！

1。　第一、二週減肥日記的重點

飲食目標

減重者一般會被建議一天攝取的熱量不超過1200卡，但我規定此時的“飲食目標”是600卡（以攝取一半熱量為基準，來作為減肥頭兩週的目標）。

運動目標

手機中先寫好運動的專案，目的是強迫自己去運動！

第一週（1～2小時）做較輕微不吃力的運動。

第二週（2～3小時）做較消耗熱量（卡路里）的運動。

首周重點：不排太吃力的專案，以免自己易產生放棄的念頭，只求每天持續即可。

次周，除專案加重外，時間也要延長了。

（第二週再扣0．5～1小時的運動量，其實不會覺得苦，因為身體已有“天天要去運動”的認知了。）

未來目標

攝入的熱量為別人的1／2，消耗的熱量是別人的2～3倍，一來一往便能拉大差距，才能讓我確保取得至少比別人快3～4倍的成效。

。　想看書來

2。　減肥日記VS第一週：下午5點後禁食

這是本週飲食的最大重點——下午5點過後不食！

初期的確常會餓得睡不著，尤其是晚上運動1～2小時，白天又沒吃啥東西時，還真是痛苦，有嘗試過節食減肥的人，應該都能瞭解這種感覺。

但是，我會告訴自己——寧願餓死也不要胖死、醜死。所以，此時我會選擇低熱量的食物，解解饞即可。

但，若你們忍不住餓，或是餓到睡不著，半夜衝動想吃東西怎麼辦？

方法1：延後睡覺時間

若原訂下午5點之後禁食，但7點可能會偷吃，我就會將上床時間延後2小時。但熬夜對面板、身體不好，尤其23：00～3：00是黃金美容覺時間，雖然這方法可用，但請自行斟酌。

方法2：加強運動量

如果白天吃多了點，我會在晚上增加半小時或1小時以上的運動專案。“方法2”勝過“方法1”，最好就是晚上用運動把多吃的食物消耗掉，而運動後，就別再碰食物了。

方法3：告訴自己明早再好好吃一頓

如果晚上餓到受不了，滿腦子都是你愛的食物出現，就告訴自己：“明天一早起床就去吃！”這種做法真的很重要！你要說服自己：明天就可以吃到了。

告訴自己再晚幾個鐘頭就可以吃到自己愛吃的，會讓你睡覺時產生期待感，就像聖誕夜告訴自己“再晚幾個鐘頭，就會