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但是，一般海苔中鈉含量過高，像泡麵一樣，較不利於易水腫的人，所以吃之前還是要注意看一下背面的成分標示，儘量不要挑選鈉含量過高的海苔。（世界衛士組織建議成人對鈉的攝取量為每日不超過2400毫克——大約相當於6克食鹽中鈉的含量。）

半夜時，若真的餓得受不了，就喝超市可買得到的、超便宜的即衝型紫菜湯。

這種即衝型紫菜湯1盒就有10包，每包所含的熱量只有4卡，加個蛋，再加水煮一下（喝熱湯暖胃，腦下垂體易快速傳遞“飽”的訊息讓你感到滿足），這比餓著肚子讓胃分泌過多胃酸，傷胃傷身也不能睡，要強得多！

記住，減肥過程中吃熱食比吃冰食較易有飽足感！（冰飲別攝取過量，易有小腹！）

每一包海苔的營養標示寫著：每份5克 本包裝含份，每份所含熱量為卡。

好！女王的題目來了：請問這一整包海苔熱量是多少呢？

份×卡=，四捨五入，約為104卡。

所以答案就是104卡——恭喜你答對了，呵呵！

我只在嘴饞的時候才吃這種海苔，尤其是運動完回家，真的很想吃零食的時候，就會吃一點。所以，一包海苔我可以吃很久，大概吃6～8次才吃完都有可能，因此，我每次攝入的熱量約為13～17卡。

因為要算給大家聽，我才知道原來我每次偷吃的零食所含的熱量也才15卡左右！

還有4卡的紫菜湯（加蛋後，熱量會增加，蛋白含熱量36卡，蛋黃含熱量335卡，可自行選擇）。

比起前篇所述，兩包零食所含熱量就有800～1000卡，相差太多了——難怪我會瘦！

所以，減肥時能不能偷吃零食？

當然能！——挑對食物就好了！

若你不愛喝紫菜湯或吃海苔，市面上也有很多其他的熱量低的零食，可以任你挑選！

15。　減肥可以偷吃的零食

市面上有很多熱量低的零食，你可以慢慢去發掘。以下是我這兩個月曾偷吃過的零食。

零食1：魷魚絲

現烤或現成（硬的那種）都是我的最愛！

（可是，每次吃的時候，貓咪老喜歡湊過來聞我的嘴巴，索性我咬幾下，待變軟後就直接給它吃，所以10次入口的魷魚，真正入我肚的可能只有2～3次！想想，難怪我變瘦，它變——胖！）

家裡常煮麻油雞，但每次都是那麼不湊巧，都適逢我來“那個”的時候。不能喝湯，但又不愛吃肉的我只好偷偷把雞胗單獨撈起來，過水置冷，放入冰箱。半夜想吃（很餓或嘴饞時）就拿出來，吃一點。後來發現效果很好（和硬魷魚一樣）！

因為很硬，就得比一般食物多咀嚼很多次才能下肚，一旦你咀嚼多次，很快就會滿足了，根本不餓，但真正入肚的——也才一點點！

於是，帶著甜美笑容進入夢鄉。（我不覺你一整天都沒吃啥東西，晚上又大量運動，只帶著一點點雞胗上床，會影響你的減肥計劃！起碼我沒有！）

零食3：藥篛

它有很多種口味，你可自行選擇，五香或黑胡椒口味等（便利商店都可買到），熱量都超低（僅33～35卡每包，但你未必一定要一次把整包吃掉），我都無法一次吃完一包（因為我並不愛吃），通常都會吃很久才吃完。

（但也有熱量較高一點的藥篛，你們挑選時，要特別留意。）

目前為止，前三項零食都有個共通性——都是“耐咀嚼”的食物！

我發現，我還真的蠻愛“咬”！有東西在口中一直咬，但入肚的東西又不會很多時，其實還蠻適合減肥的！（原理可見口香糖篇）（　其實～是我自己也愛咬啦～）

零食4：菜脯

它也是熱量很低的食物，重點是：我喜歡吃菜脯！

例如，這包菜脯每100克標示熱量為卡，總重量為180克，所以一整包所含的熱量就是140卡。但你不可能一次吃一整包啦（怎麼可能吃得完），至少分個4～5次都有可能，像我這包，買了到現在兩個月都還沒吃完呢，所以，若5次吃完，每次攝入熱量約為28卡（也是熱量很低的減肥零食）。

減肥期有時還是蠻想吃　“鹹”的東西（我是說我自己啦），所以它還蠻適合的。而且菜脯又有咬勁，每次少吃點，就不用擔心過量或過鹹、水腫了。

零食5：高纖餅

右圖是義大利原裝進口高纖餅，是在健身