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麼辦？可不可以變通一下？也就是說，週一到週五，每天睡六七個小時；到了週末，狠狠地補他一覺，有時甚至能睡十二個小時，最後平均算起來，每天也有八個小時了。

我在班裡還有一個規定：平常把這個教室鬧翻了，大樓鬧塌了，我都不管、不限制，但是有一個時間必須絕對安靜。什麼時間？午睡時間。人大附中的學生是12∶00放學，13∶30上課。我要求從12∶40到13∶20這40分鐘，班裡必須做到鴉雀無聲：願意學習的可以自己看書，但不能討論；願意睡覺的就睡覺。這個時間段裡，教室裡決不能像趕集一樣進進出出，進來的就不能再出去了，出去的也不能再進來了，由班幹部值班監管。

我認為，中午是一天的加油站。法國法定：國民每天中午必須保證一個小時的睡眠，很人性化。學生6∶00起床，到了中午12∶40吃完飯，大量的血液在胃部流淌，腦子是缺氧的，這樣的學習根本沒有效果。所以，我堅決反對學生中午統一在教室裡自習。我們班的科任老師要是中午往教室跑，我也是不願意的。老師一進來，和學生一問一答，影響周邊一片，其他同學就沒法休息了。

中午瞎瘋的那些學生，下午上課第一件事就是睡覺，課堂上能睡倒一片。所以，我的數學課很少安排在下午。偶爾有下午的課，我都不馬上開講，先給他們唱一首歌，或者講一個故事，把學生的積極性調動起來，注意力集中到學習上面去。

說完了睡覺，就該說起床了。

如果一個人為了每天按時起床，都需要付出意志上的努力，就活得太累了，一輩子也很難做出一點成績。該起的時候立即起床，該睡的時候馬上睡覺，這種有規律的作息時間，自然而然地就形成了生物鐘。至於什麼時候起，什麼時候睡，因人而異。德國著名哲學家康德的生物鐘是世界上最有名的，當地小鎮上的人家都以康德的作息時間，校準自家的鐘表。由於作息嚴謹，康德建立了世界上最龐大、最複雜的哲學系統。

當然也有例外，就是那種發瘋似的學習的人，也叫狂人。他們可以一學一晚上，學到興奮時，幾晚上不睡覺。但那也是偶爾為之，不能長期如此。

中小學生應該怎麼安排自己的生活？在我看來，第一，每天保證一個小時的鍛鍊。第二，平均一天八個小時的睡眠，這是兩個最基本的要求。

不磨蹭是最大的進步

我有一句話送給每一個孩子：你可以長時間不學習，但是你學習的每一分每一秒都必須是高效的。

怎樣提高學習效率呢？想踢球，我痛痛快快地踢，渾身大汗，暢快淋漓。想聽音樂，我就全神貫注好好聽，陶醉於音樂中，休息剛才那半個波濤洶湧的數理化腦瓜子。而只要一開啟書本，你必須做到全情投入、心如止水、四大皆空。最怕的是，你學習的時候還想著電視節目，玩的時候又想今天作業還沒寫完。有些學生寫一晚上並不出活，為啥呢？就是因為三心二意！有些家長也渾渾噩噩，只要看到孩子關在房間裡，坐在書桌前，就覺得踏實。孩子幹什麼了？他也不管。有時候孩子在房間裡坐了一個晚上，出來喝點水看看電視，家長就橫眉冷對、嘮嘮叨叨：“你看你磨磨蹭蹭的，又出來幹啥！”

學習有兩種狀態。一種像快要餓死的人撲在麵包上；一種是眼饞肚子飽，感覺飽了，又想再吃一口。像快要餓死的人撲在麵包上一樣學習的人，往往是短時間內進步很快的學生。只有進入這種狀態，孩子才能領略到攻堅大戰前夕，那種波瀾壯闊的盛況。而眼饞肚子飽的孩子往往學得不專心，玩得不痛快，其實是很可憐的。

我在沂水一中教過一個學生，叫馬建波。這孩子是高二提前參加高考的，當時稱之為“衝刺”，讓高二年級一些成績比較突出的學生先試試水。高二距離實際高考還遠，學生們並不緊張；但是，馬建波就拼著命地去學。那時學校條件還比較艱苦，學生們都在平房裡上課，沒有電扇，更沒空調。高考前，教室被曬透了，學生們坐在裡面，個個熱得大汗淋漓。好在平房外面有許多樹，氧氣充足，空氣涼爽。馬建波就能坐在樹陰下，一上午都不抬頭。什麼蒼蠅的襲擊，蚊子的叮咬，他毫無覺察，紋絲不動。每一次，我都非常感動地站在教室門口，欣賞馬建波學習，我覺得那是人世間最美的一幅畫。

我們幾個老師議論，這個學生今年高考肯定沒問題。果真，一個高二的孩子，和上千名高三的學生一起考試，竟然拿到了全縣第十名！馬建波被錄取到國防科技大學，後來又考到清華大學讀研究生，現在是美國一所大學的教授。就