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回想一下自己在過去的一個月內是否出現過以下情況，看看你的心理負擔有多重（計分方法：從未發生0分，偶爾發生1分，經常發生2分）。

1�覺得手上工作太多，無法應付。

2�覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。

3�覺得沒有時間休閒，終日記掛著工作。

4�遇到挫敗時很容易發脾氣。

5�擔心別人對自己工作表現的評價。

6�覺得上司、家人都不欣賞自己。

7�擔心自己的經濟狀況。

8�有頭疼、胃痛的毛病，難以治癒。

9�需要借菸酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

10�需要藉助安眠藥幫助自己入睡。

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揚起臉，走出不幸的陰影（2）

11�與家人、朋友、同事的相處中常發脾氣。

12�與人傾談時，常打斷對方的話題。

13�上床後思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。

14�覺得工作太多，不能每件事都做到盡善盡美。

15�空閒時輕鬆一下也會內疚。

16�做事急躁、任性，事後常感內疚。

17�覺得自己不應該享樂。

測試結果：

0―10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單、沉悶，動力不大。

11―15分：精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，但仍可應付。

16分或以上：精神壓力偏高，應反省一下壓力來源並尋求解決方法。

哭泣，疏解壓力

誰說哭泣只是軟弱的表現？研究證明，想哭而強忍著不哭，容易導致憂鬱症，並且危害生理健康。

下次壞情緒來襲時，就讓這些壞情緒隨著眼淚一起解放，也許你可以發現內心深處真實的自我。

嬰兒用哭泣來促進肺的成長，女人也因為比男人擅長哭泣而更加長壽。哭泣是造物者賜予我們的天生本領，自有它的奧妙所在——悲傷的眼淚能夠排毒。

美國明尼蘇達州的生化學家佛瑞，做過一個有趣的實驗。他讓一批自願者先看動人的情感電影，如果被感動得哭了，就將淚水滴進試管。幾天後，再利用切洋蔥的辦法讓同一群人流下眼淚，並收集進試管內。

結果顯示，因悲傷而流的“情緒眼淚”和被洋蔥刺激出的“化學眼淚”成分大不相同。在“情緒眼淚”中，蘊含著兒茶酚胺，而“化學眼淚”中卻沒有。兒茶酚胺是一種大腦在情緒壓力下釋放出的化學物質，過多的兒茶酚胺會引發心腦血管疾病，嚴重時，甚至還會導致心肌梗塞。所以，當我們落下“情緒眼淚”時，排除的是有可能致命的“毒”。

但不必刻意逼自己哭泣，因為哭泣是心靈真正放鬆時的狀態，只要真正拋棄“哭泣是軟弱的”這一陳腐觀念，解開心靈的枷鎖，我們就能放聲痛哭一場！

冥想，放鬆心情

在充滿野花的田野，聆聽瀑布的聲音，深吻一朵盛開的玫瑰，漂浮在安靜的湖面上，隱身在深山的靜謐中……這就是冥想，它可以放鬆你緊張的神經，忘卻不悅。

�　準備

選擇一個清淨的地方，沒有他人的干擾，也沒有嘈雜的聲音。坐著、站著均可。

�　方法一

回憶自己過去經歷過的一件最愉快的事，回憶得越具體、越生動、越形象越好。例如，回憶自己過8歲生日時的情景：你的爸爸媽媽、親朋好友、同學都來祝賀，一起慶祝的歡樂場景，桌子上擺滿美味佳餚，大家唱起了生日歌，熱鬧非凡……

這種回憶要像放電影一樣，一幕接著一幕，形象而生動。

�　方法二

回憶自己曾經去過的一個景色秀麗的旅遊勝地，美麗的景色在你的腦海中不斷地浮現，讓自己融入自然，成為其中的一棵小樹、一片樹葉，隨風舞蹈……

�　說明

冥想放鬆最好是在預感到有緊張情況出現前使用。例如，在考試前30分鐘，或者比賽演出前幾十分鐘。這樣可以轉移自己的注意力，減少緊張情緒。

運動，對付抑鬱

《英國運動醫學雜誌》的一篇文章指出，德國柏林自由大學的醫生，追蹤曾經罹患重度抑鬱症至少9個月的5名中年男性和7名婦女，發現藥物對這些患者的療效相當有限，甚至是無效。