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樂可以放鬆身體，有時候刺激腦部釋放褪黑激素，可以讓身體進入睡眠。研究發現，在接受門診外科手術的病人中，那些聆聽音樂的人，他們的心率和血壓都會顯著地降低，那些沒有聆聽音樂的人，他們的心臟會跳得更為　“猛烈　”。還有一項研究顯示，讓那些接受結腸鏡檢查術的病人聆聽音樂，他們的焦慮程度會明顯降低，所需鎮靜藥物劑量也有所減少。

（研究發現看窗外的景色有助於緩解壓力。來自新浪科技）樂曲的不同節奏、旋律、音調和音色，可以產生不同的情感效應。心情抑鬱的時候，宜聽旋律流暢優美、節奏明快的樂曲，如《百鳥朝鳳》；焦慮的時候，宜聽節奏緩慢、風格典雅的樂曲，如《大海》、《平湖秋月》等；正處在激怒的時候，宜聽旋律優美、恬靜悅耳、節奏婉轉的樂曲，如《春江花月夜》、《月光》等；而多聽節奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂曲，如《二泉映月》等則有助於解除失眠。

3。口——飲食療法當你感到痛苦時，請避免食用太多甜食、咖啡因類飲料以及酒類。甜食或咖啡因可能導致人煩躁不安；酒精能損害人的判斷力和降低對沖動的控制能力。這些因素將使你在面對困境時更加敏感，造成更多悲觀情緒。。　最好的txt下載網

第六章　走出心理創傷的陰影（4）

飲食上，讓精力充沛，要補充富含B族維生素的食物，因為B族維生素是緩解壓力的天然的解毒劑，如雜糧、麥麩、全麥麵包、動物內臟、瘦肉等；幫助安定情緒，要補充富含鈣、鎂的食物，如奶製品、豆製品含鈣較高，香蕉、蕎麥、種子類食物含鎂高。維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要儘可能多地攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。

有時候，要想辦法做上幾個可口的菜，以增加你的食慾，也能增加身體的能量，何樂而不為呢？

4。鼻——芳香療法芳香是可以緩解壓力的。特別是把你自己休息的房間撒上一些薰衣草的香味，你自然會放鬆下來，睡覺也會更香。試想賓館的公共廁所總是要撒一些香味，目的是讓你在放鬆113第六章走出心理創傷的陰影的狀態下解決大、小便問題。

純植物萃取的精油由於有分子小、易於擴散等特點可以舒緩神經系統的緊張狀態，舒暢心情。昏昏欲睡時可選擇葡萄、柚子、檸檬、薄荷；緩解緊張可用佛手柑、橙子、茉莉、玫瑰；而迷迭香、薄荷可以幫助你集中注意力。

5。身　——撫摩撫摩本意指的是　“用手輕輕按著，並來回移動　”。撫摩的直接作用是讓身心擺脫疲勞，恢復常態。我們觀察，養貓養狗的人，藉著撫摩柔軟的毛，來得到一些安全感。當人遭遇失敗或不安的時刻，人多半會用手按著額頭、握緊自己的手或者雙手交叉，這些都是想借著觸控自己的身體，而使自己有安全感的一種*行為。

如果女人的長髮每天都能被撫摩十次以上，她的壽命就會得到延長。嬰兒哭鬧時，你去撫摩、擁抱他，他的情緒就會穩定，馬上會對你微笑，這都說明了身體撫摩對建立安全感、放鬆心情的重要性。戀人之間的接吻、朋友之間的擁抱，不僅能緩解自己的壓力，還能傳遞給對方希望和力量。

撫摩不僅可以緩解情緒，面部撫摩還能有效減少皺紋。把手掌心放在耳朵上，然後做環行的撫摩，順、逆時針各做　30次。同時手指放在耳朵上方的頭皮處，也隨手掌的運動而做按摩動作，這樣持續　1分鐘，感覺有明顯的放鬆感。撫摩下頜、面部的顴骨、耳朵下部與下頜三點組成面頰肌三角。做按摩時，從唇部開始，向斜上方，沿面頰外側撫摩到耳朵，然後牽拉耳垂，撫摩耳朵一週。再沿著面部外側向下撫摩到下頜處。另外，摩擦、擠壓鼻翼兩側與鼻平行的組織，這樣可使人產生愉快的感覺，重複上下做　3～　5次。可以有效地緩解緊張情緒，使面部的面板肌肉放鬆，也能起到減少皺紋的作用。

（三）積極思維積極或樂觀思維，改善對現實悲觀的看法，不是改變事實。比如，想象、積極發現意義、只關注此時此刻、積極的自我暗示和權衡利弊。

第六章　走出心理創傷的陰影（5）

1。想象比如，親人去世，你可以想象親人已乘著仙鶴飛去，很安詳地去了天堂，那裡充滿歡樂，沒有憂愁。比如，你很貧窮，可以想象自己某天是百萬富翁，於是走起路來突然昂首挺胸、氣宇軒昂。

也可以透過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦如茵