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幫助你消耗腎上腺素　——一種可引起緊張的物質。在身體運動中若需要心理上的付出的話那是最好不過的了，如若是團體的活動，可能要你負責給大家提供飲料，讓你身體和心理都忙個不停，還可以提高你的自信心。

（動起來，讓安置在九州體育館的受災孩子去感受生活的快樂！金敏攝）2。橫向比較——知足常樂知足常樂，語出《老子·儉欲第四十六》：“罪莫大於可欲，禍莫大於不知足；咎莫大於欲得。故知足之足，常足。”意思是說：罪惡沒有大過放縱慾望的了，禍患沒有大過不知滿足的了；過失沒有大過貪得無厭的了。所以知道滿足的人，永遠是覺得滿足的、快樂的。

無論你現在面臨如何艱難的境地，無論你現在有多麼的痛苦，要知道世上還有人比你更艱難、更痛苦。要懂得“比上不足，比下有餘”的深義。知足常樂、樂者自然長壽，就是這個道理。當然，過度的樂觀，會讓你放鬆警惕，可能會遭遇更大的挫折。

3。幫助他人——助人為樂在銀行門前給別人開啟門，如果有人迷了路，給他指路，或者在你上班的路上故意稱讚三個人。實驗心理學家Sonja　Lyubomirsky說，如果你對他人實行善意的幫助，當你再次遇到那些接受過你幫助的人時，你會感到更加快樂。

111第六章走出心理創傷的陰影透過幫助別人或為別人做點什麼以分散自己的注意力，從而減輕痛苦情緒。幫助別人，特別是幫助那些生活上比自己還糟糕的人，可以使自己發現自我存在的價值，發現自我生命的意義，也能獲得別人的尊敬，所以叫助人亦自助。助人，當然更提倡雪中送炭，而不僅是錦上添花。

4。反向情緒——自得其樂巴爾扎克講過：“苦難是生活最好的老師。”你現在倒黴，意味著光明就在前面，所以你要自得其樂。禍福相依存，苦難是生活最好的老師，所以一個人要保持永遠快樂的心情。

當你心情不好、傷心時，儘量做一些可以放鬆和快樂的事情。比如，除了你的朋友和家人，你可以找一些小生命來陪伴你：一株新盆栽、一隻小貓或小狗、愛唱歌的金絲雀、新鮮水果、各式各樣的花。試著建立你個人的小空間、小樂園，做一些能發揮你創造力的事，比如彈唱一首歌，畫一幅畫。比如，泡個熱水澡，好好的睡上一覺。

5。思維阻斷和思維放縱如果你持續地想那些糟糕事，你會進入一種情緒調整紊亂狀態。如果此刻你思索另外的事，讓新的思維佔據大腦，你原來痛苦經歷的思維將會被阻斷。對於心理創傷，有時越不去想，偏要去想，這個時候可採用順其自然的原理，乾脆就想下去，什麼也不顧，結果“物極必反”，你想累了，才發現沒那麼多可想的。　電子書　分享網站

第六章　走出心理創傷的陰影（3）

6。其他身體感受比如，當你感到痛苦時，用雙手緊握冰塊，這種方法非常有效。激烈的身體感受可能阻斷人們情緒激動時的衝動行為，如自我傷害、傷害他人、暴飲暴食等。如果身邊沒有冰塊，對於那些情緒極度痛苦的人來說，可以脫掉鞋子，讓腳踩在地板上，體會大地穿心的涼意。

（二）學會自我撫慰自我撫慰是努力尋求某種方式來安慰自己、善待自己，培養自己的好心情，不要總是期待別人隨時都來陪伴和安慰你。況且，別人安慰你的目的，就是讓你儘快找到自我支撐的力量，而不是讓你依賴於別人。這是避免自暴自棄和過度依賴別人的好辦法。人體五官系統與情緒緊密相連，所以，撫慰自己的情緒要從關注五官需求開始。

1。眼——欣賞美景如果感到有心理壓力，不要以為開啟電視，欣賞一下輕鬆的節目就可以緩解。最新研究發現，其實，離開電視，站到窗前，看看窗外的景色，才是最佳選擇。

其他的比如去逛街市，外出旅遊，走進大自然，如爬山、旅遊不僅可以使身心放鬆，眼界開闊，還讓人在親近大自然的過程中受到大自然的啟發。在壯麗巍峨的山川美景中，我們的心胸往往豁然開朗；旖旎婀娜的水畔景緻，可使人們的心境舒緩下來。這也許就是所謂的和大自然“對話”吧。

當然，這裡提倡的是健康的欣賞，而不是門診諮詢遇到的那些不健康的情況，如因為看黃色錄影出現新的苦惱。

第六章走出心理創傷的陰影　1122。耳　——聽音樂古人云：導之以樂，其民亦睦。就是說，老百姓都去聽聽音樂，就不會出現偷竊、打架鬥毆，社會自然就和諧了。說明很早以前的社會，人們就知道採用音樂來和諧內心、治理國家了。

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