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集中注意力

◎克服外界干擾，養成鬧中取靜的學習習慣◎

在學習中，常常有不少的內外因素干擾，使我們難以集中精力學習。良好的環境固然重要，但這不是解決問題的根本辦法，有些客觀條件是我們所不能改變的，因此掌握“鬧中取靜”的本領更加重要。

這種本領完全是透過練習而鍛煉出來的。例如，毛主席小時候，為了鍛鍊“鬧中取靜”的本領，就故意蹲在城門口看書。當然，開始時會遇到許多困難，但只要堅持下去，就會取得成功。那麼，我們現在可能會遇到更多的刺激，如汽車、電視、錄音機等的聲音，吵鬧聲、工地施工的聲音等，如果這些外界刺激改變不了的話，千萬不要心浮氣躁，一定要靜下來，投入到學習中去，不去想它，可能過一會兒你適應了之後就感覺不到它了。

掌握學習的武器：學習能力的培養（4）

在吵鬧的環境裡，為了抵制分心，你可以根據不同的時間、地點和條件，採用不同的學習方式，閱讀不同的書籍內容。具體說來，可以這樣做：

（1）在安靜的環境裡，可以默讀，而在嘈雜的環境裡，就採用朗讀和記筆記的方式來對付。

（2）在安靜的環境下，讀課文、做練習，而在喧鬧的環境下，看看文藝作品、讀點報紙雜誌等。

（3）利用安靜的環境精讀、細思，而在紛亂的情況下，粗讀、瀏覽等。

◎加強意志鍛鍊，做支配注意力的主人◎

在學習中我們除了會遇到外界的刺激外，我們還會受到內部因素的干擾，如情緒低落、身體欠佳、不良習慣等，這些更容易使我們分心。因此，我們要學會以堅強的意志同一切干擾作鬥爭。漢朝傑出的歷史學家司馬遷，被害遭受宮刑後，仍忍受屈辱，在極其不利的情況下，用堅強的意志控制自己的情感，集中精力撰寫史書，經過十多年的艱苦勞動，終於寫成了鉅著——《史記》。

◎注意休息◎

人在疲勞的時候是很難集中注意力的。那麼我們必須養成良好的學習習慣，學習時全力以赴，休息時盡情娛樂，即要學會休息娛樂，具體方法我們在本書的後面會詳細論述。

◎跟上老師講課的節奏◎

在聽課時如果你遇到了聽不懂的內容，這時千萬不要停下來卡在那裡，脫離教師的講課“軌道”而另搞一套，而是把不理解的地方作個記號，然後接著聽老師的講課內容。即使聽不完整，只留下一些模糊的印象，下課複習時也會方便多了。

◎放鬆法◎

如果你在上課時，老是胡思亂想，靜不下心來，那麼，這時候你就先不要強迫自己聽課，而是閉上眼睛，全身放鬆，緩慢呼吸，儘量排除其他念頭，全神貫注數自己呼吸的次數，1～20次——大約五分鐘後，再開始聽課，這樣你就會集中你的注意力了。

1�劃消練習

在以下這群數字中，凡遇到069則在數上劃“�”。

069，960，90，0960，9060，069，06906，6960，09，969。

0906；609；906；9600；6909；9066；069；009；096；09。

96；069；096；069；0099；9696；069；0690；9069；996。

96；9069；0996；069；90069；096；0699；906；069；66。

069；069；0909；0699；0690；06969；6909；9096；069。

969；99；069；9609；609；0699；96069；069；096；069。

906；096；069；90969；0699；0690；90609；069；96；6。

096；0906；0699；69；069；9069；0996；60；906；9969。

609；906；690；096；069；960；0906；0690；069；9600。

9969；9096；069；09609；0960；069；99；96；906；069。

2�追蹤練習

線頭亂如麻，仔細找找看，哪根是哪根？把理順了的線頭的號碼標在右圖格中。

3�尋找差異訓練：飛毯

觀看下面的圖形2分鐘。

用紙蓋住上面的圖形，