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職業前途，並且它會令您鼓舞、切實可行，而且正在付諸行動？〃就是提醒員工要不斷思考自己的職業生涯和發展。

另外，你還需要持續關注就業市場行情，建立與招聘公司、獵頭公司等人力資源服務機構的聯絡和交流，瞭解別人在做些什麼，並向他人徵求意見和反饋，從而適時適當地調整自己的職業生涯規劃。執著地追求自己的職業理想固然可貴，但這個世界似乎更需要那些有職業靈活度的人。

衷心地祝願每一位職場人士能夠儘早實現自己的職業理想！但即使現在與理想的距離還有些遙遠，也不必太心急，因為你今天制訂的職業生涯規劃已經把你帶入了通向美好未來的正軌。還是那句話：一個人應該能夠在現實中工作，在理想中生活。這樣的人才是快樂和充實的！

培訓要點總結

工作能力與動力的關係

職業滿意三要素：喜歡、適合、勝任

職業生涯階段的劃分

職業錨及其作用

職業興趣度測評方法和工具

職業適合度測評方法和工具

職業勝任度測評方法和工具

職業生涯規劃的制訂與實施

課後思考題：

■你是否真正喜歡、適合、勝任你目前所從事的工作？

■你對自己的未來是如何規劃的？你最理想的職業是什麼？有信心實現嗎？

■你如何看待工作和生活的關係？你是否理解並會實踐〃在現實中工作，在理想中生活〃這句話呢？

培訓收穫及行動計劃：

本培訓的主要收穫　工作和生活中如何應用　怎樣檢驗應用（知行合一）的效果

※虹※橋書※吧※BOOK。※

第12節：壓力管理（1）

Lesson　2

培訓課程　2

壓力管理

隨著生活節奏的日益加快和職場競爭的日益加劇，現代人的壓力感也越來越強烈。每個人都或多或少地感受著壓力對自己身心所帶來的影響，卻時常對自己的壓力來源不能名狀，更不清楚如何健康有效地緩解那些令人心力交瘁的壓力。

培訓目標：

認清你的壓力來源。

學會緩解壓力的有效方法。

培訓內容概要

你的壓力來自哪裡

影響對壓力反應的因素

樹立恰當的人生觀

快樂工作

培養多元智慧

你的壓力來自哪裡

●什麼是壓力

壓力是一個人身心對外界變化的緊張反應，具有主觀性、評價性與活動性的特點。

壓力的主觀性是指同樣的事件對不同的人所引起的壓力狀況不同。評價性是指個體對壓力會產生好壞的看法。活動性是指壓力的大小或強弱。

●壓力的來源

諸如破產、失業、重病、失戀、離婚、喪偶等危機和挫折事件當然會給人帶來極大的精神壓力，但這並不是職場人士最普遍的壓力來源。他們的壓力更多的是來自：

■工作負擔：如任務重，工作忙，應酬多，承諾過多等。

■經濟負擔：如貸款，債務，子女教育，贍養老人等。

■精神負擔：如對他人評價的關注，對自己過高的期望，對前途和未來的迷茫，攀比，虛榮，人際關係緊張，同事之間缺乏信任，溝通不暢等。

除了以上所列的各種負擔會給人帶來壓力以外，其實喜事、單調與清閒同樣可以給人帶來壓力。喜事如結婚、懷孕、生子、喬遷、晉升、畢業等；單調與清閒如過於輕鬆或一成不變的工作、過長的假期。你是否也感受過這些〃好事兒〃帶來的壓力呢？

●壓力的訊號

一個人是否面臨壓力，可從他的情緒、心理、生理和行為反應中體現出來。

情緒反應如緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁、煩惱、憂慮、難以放鬆、恐懼、抑鬱、悲傷、憤怒、沮喪。

心理反應如注意力不集中、應變力下降、判斷力變差、記憶力減退、自信心降低、分析抉擇能力減弱。

生理反應如失眠、血壓升高、呼吸加快、心跳過速、消化不良、身體痠痛、疲勞不振。

行為反應如抱怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、攻擊、酗酒、坐立不安、依賴、敵對、昏睡。

●壓力的影響

生理學家發現，壓力會