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在保持健康的基礎上，鍛鍊身體的肌肉和柔韌性。
這是因為隨著年齡的增長，女性會流失一部分肌肉，卻得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃燒更多的熱量。所以，30歲的女性要透過運動建造肌肉，加速新陳代謝，防止脂肪的增長和堆積。
沒有時間去健身俱樂部鍛鍊的女性朋友，可以在下班後或晚飯後和家人一起進行一些低強度的有氧運動，如游泳、快走、爬樓梯等，每次維持30～40分鐘，養成健身的習慣。如果時間允許最好每週三次到健身俱樂部參加一些器械訓練，如舉啞鈴等，以提高新陳代謝率、燃燒多餘的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛鍊也是不錯的選擇。
第三，40歲不強美麗強骨骼。
典型想法：人老色衰，只有透過美容來掩飾面板和身材的衰老；心煩、氣躁，對生活有悲觀情緒。
40歲的女性只能用美容化妝品來〃強迫〃自己延續美麗，但她們開始察覺出健康的危機。這個階段的女性要知道身體機能是無法透過美容來提高的，健康才是真正的美。只有透過運動才能使身體變得健康而煥發青春活力，讓內心獲得愉悅。
女性在更年期以後的5~7年裡，骨質最多能流失20％，所以很容易患骨質疏鬆症。經常運動的女性比不運動的女性骨質密度更好。40歲正是女性骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力�
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