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同寬，平行，意守勞宮，兩掌後收至腋窩處立掌，指微曲，身軀後坐，左腿伸直，右腿彎曲，重心在右腳，兩掌推出於肩平行，掌心向外，成右弓箭步。反覆練習數次後，在轉身向右練功，姿勢相同，方向相反。四：收功，接上式，兩掌相對，掌心向上，從上丹田捧氣至中丹田，翻掌，然後慢慢下壓回下丹田，捧身時吸氣，下壓時呼氣。
【第101章】【降龍】一更
靜功：兩腳分開同肩寬，兩掌側平舉，掌心向下，兩眼平視，意守勞宮一分鐘，兩掌放下至跨後在向前平舉，掌心向上，下蹲成馬步。（牛文小說~網看小說）又練一分鐘，一分鐘後，兩掌收回至腰間後，緩緩上升至胸前，距離胸一尺左右，掌心向內，手指張開相對，略成爪狀，馬步不變，意守勞宮，感到支撐乏力時，就還原成靜功起式，又複習靜功。一柱香時間，為一回。高階日功：習此功需在日中，盤膝而坐，兩腳心朝天，兩手於頭頂斜對準太陽成合抱式，意想手託太陽，當手有熱感時，意想太陽化作兩股熱流順左右勞宮穴進入匯於中丹田，在下行至下丹田後，經督脈上行從百會穴出，在兩手之間，又形成太陽，反覆進行天罡之數。
月功：習此功需在月中，盤膝而坐，兩腳心朝天，兩手於頭頂斜對準月亮成合抱式，意想頭頂百會穴上有月亮在此，當百會穴有清涼之感時，意想月亮化作一股寒流順督脈下行經下丹田－－中丹田兩股由左右兩勞宮穴出在雙手之間化成月亮，反覆進行天罡之數。以上兩功應特別注意練時兩功次數一定要一樣，而且如果練了日功就必須練月功，練了月功就必須練日功，如果有所差別陰�
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