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頭部供應的血液量，從而促進大腦活動，提高人的思維能力。同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負責分泌唾液的區域與記憶和學習有密切關係。腦部“分管”學習的海馬趾細胞，會隨著年紀漸大而衰微，短期記憶力也會衰退。研究人員用掃描方法，發現咀嚼的動作或下巴的張合，可以增加海馬趾區內的細胞活動，防止其老化。

吃東西的時候我們也要儘量多增加咀嚼次數。使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦幹、小腦、大腦皮質，提高腦部活動。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦，提高記憶力。

充足的睡眠

在電腦前工作的時候，腦細胞總是處於興奮的狀態，能量消耗很大，而只有在睡眠的狀態下，腦部的血液供應才會相對增多，流動的血液為腦細胞提供了充足的能量，使它們工作時消耗的能量得到有效的補充。所以，睡好覺是增強記憶力的起點。

研究人員曾將24名志願者分為兩組，讓他們在60秒鐘內記住顯示在電腦螢幕上隱藏在豎線條中的3條斜線。然後讓其中一組頭天晚上睡覺，另一組不讓睡覺。第二天和第三天晚上兩組人都睡覺。第四天進行測驗，讓志願者回憶在電腦螢幕上看過的斜線。第一天晚上睡覺的一組人記憶力明顯高於當晚沒有睡覺的人。

托爾斯泰的記憶體操——背誦和朗讀

19世紀俄國文學大師列夫·托爾斯泰有一次在一家餐廳吃飯，看了兩遍選單後，竟然一口氣背下了400多道菜名，且不錯一字。他傳奇般的記憶絕不是天生的，主要是後天訓練出來的。16歲時他就開始接受記憶力訓練，並自創了一套記憶力體操，每天堅持做記憶力體操15分鐘左右。托爾斯泰的記憶力體操由兩大活動組成。背誦訓練

背誦材料不拘，只要有益就行，可以是詩文，也可以是外語單詞。背誦時有三個特別注意點。一是要有明確的記憶目的。二是要善於運用記憶中的“組塊原則”。所謂組塊原則是說如果記憶材料較多，一定要分成組塊，一塊基本成誦再記憶下一塊，這樣記憶效果就特別好。三是背誦時一定要調動多種感官。讓眼看、耳聽、

口唸、手寫、腦子想，讓視覺訊號、聽覺訊號、觸覺訊號甚至味覺訊號、色覺訊號都參加進來。調動的感官越多，印象越深刻，記憶的效果越好。朗讀訓練

這種朗讀不需要形成記憶，只是為了提高“視音距”，從而達到提高記憶力的目的。所謂“視音距”，是指朗讀時，突然將讀物遮蓋或撤去，朗讀者的朗讀聲並未停止，一般尚能讀出若干個字。這種已經看見尚未讀出的字數叫做“視音距”或“視讀廣度”。心理學研究發現，“視音距”多的人，記憶力相對較強。

做記憶力體操時，不但要背誦，而且要朗讀，雙管齊下並長期堅持，可以每天早上進行有意識的記憶訓練。用背誦的方法進行記憶操練習，腦子越用越靈就是這個道理。為開發右腦潛力，可以進行左側體操的訓練，把兩個半球腦部利用起來，會收到驚人的增進記憶力的效果。

第11節：Part03記憶力的強化專櫃——開啟記憶之門的金鑰匙（2）

建議：每天早上都背誦朗讀一些詩詞或者名篇名句。

優美的音樂

音樂可以改善機體的狀況，促進思維的發展，使記憶深化。因為人體的大腦

是巨大的資訊貯存庫，是記憶和思維的重要器官。聽一些輕鬆愉快的抒情音樂，

能使人體內一些有益的化學物質，如乙醯膽鹼釋放量增多，乙醯膽鹼是細胞之間

資訊傳遞的一種主要神經遞質，它對改善記憶有著明顯的效果。

美麗俏佳人抽空應聽一些舒緩平和的音樂，《ScarboroughFair》、《Undera…VioletMoon》、《Don'tcry》、《Loveis》、《雨中漫步》、《梁祝》……都是你不錯的選擇。

閒聊

閒聊是大腦的活化劑。閒聊最好是在寧靜、溫馨、舒適、祥和的環境中進行。美麗俏佳人無論是工作交流還是親朋好友即興聊天，儘量少用電腦，面對面的交流，交換思想，交流感情，讓自己處於平和、輕鬆、友善的氣氛中，這有利於消除緊張情緒，增強大腦的活力，開發人的智慧。

眼力遊戲

大量的實踐證明，玩鍛鍊眼力的遊戲（例如美麗俏佳人都知道的連連看）可以讓人的記憶力短期內迅速提高！不信，你可以試試：當你在前幾次玩的時候，你老忘記剛剛看到的東西，