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案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己：“這會是真的嗎？”然後再問自己：“從另一個方面該怎樣看呢？

行動（action）如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。

交際療法研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要快樂得多。情緒不好的時候找親朋好友傾訴一番，宣洩不良情緒，有助於抑鬱的消除。美國一個精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是“朋友乃良藥”。他們認為，社會支援甚至可使人延年益壽。

西醫的自我療養措施

抑鬱症患者自感十分痛苦，甚至消極厭世。美國國立精神衛生研究所針對抑鬱症患者實際情況，對其提出以下幾條自療措施：

千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬；可以將一件大的繁雜工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所

能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷；

嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往；儘量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多；不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間；病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要作出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等；不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。中醫良方解除抑鬱

第56節：Part12電腦抑鬱症的防治專櫃（4）

中醫通常將抑鬱分為肝氣鬱結、氣鬱化火等數種。肝氣鬱結者：精神抑鬱、胸悶脅痛、腹脹噯氣、不思飲食、脈多弦細。藥方及用法：炙甘草、炙枳實、柴胡、白芍藥各克粉碎為末，白開水調服，每天分次服下。功效：柴胡散熱解表，疏肝解鬱；白芍藥平肝潛陽，養血斂陰，緩急止痛；枳實破氣消積，消痰除痞，可瀉脾氣之壅氣而調中焦之運化；甘草補中益氣，清熱解毒，緩急止痛，又可調和諸藥。此方能透解鬱熱、疏肝理氣。

氣鬱化火者：頭痛頭暈、胸悶脅脹、口苦咽乾、苔黃舌紅。藥方及用法：當歸、白朮、茯苓、甘草、白芍、柴胡各克，梔子、牡丹皮各克。每天一劑，水煎服。功效：當歸補血養血，活血止痛；白朮補脾益氣，健脾燥溼；茯苓健脾補中，寧心安神；梔子清熱除煩，瀉火涼血；牡丹皮清熱涼血，活血散瘀；柴胡、白芍藥、甘草功效如上方所述。此方能清肝瀉火，順氣解鬱。

痰氣鬱結者：咽中似有物梗阻，咯之不出，咽之不下。要利氣化痰，可選用半夏厚朴湯等方。藥方及用法：半夏、厚朴各10克，茯苓、生薑各15克，紫蘇葉克。每天一劑，水煎服。功效：半夏燥溼去痰，降逆止嘔，消痞散節；厚朴燥溼行氣，化痰降逆；茯

苓寧心安神；生薑溫胃止嘔，溫肺止咳；紫蘇葉理氣寬中，善理脾胃之氣。諸藥互相配合，能利氣化痰和寬中解鬱。萱草忘憂湯藥方及用法：合歡花15克，白茯苓12克，鬱金10克，浮小麥30克，百合15克，金針菜30克，去核紅棗六枚，豬瘦肉150克，煲湯食肉。每週三次。可連服4周為一療程。

萱草即金針菜，又名黃花菜。古人有：“合歡解忿，萱草忘憂”之說法。本方從《醫醇臢義》古方化裁而來。功能為解鬱忘憂，寧心安神，可治療氣、血、痰、溼、食諸般鬱症。

★。。緩解抑鬱的食品專櫃

研究發現：多吃富含維生素和鈣的食品有益於緩解抑鬱。焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素密不可分，其次是鈣元素。含維生素高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。

忘憂飲品欄

蓮子銀耳湯材料：蓮子50克、水發銀耳1530克，白糖適量。做法：蓮子煨湯，待蓮子熟爛，加入水發銀耳煮開，食用時可用白糖調味。功效：蓮子清心除煩，銀耳強心補虛，兩者配伍可治抑鬱。此方常用效果顯著。荸薺藕汁豆漿飲材料：荸薺10個、鮮藕200克。做法：把荸薺洗淨、削去外皮，