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只有在訓練後透過休息和營養物質

的補充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復。恢復在一定時

間內會超過原來的水平，出現所謂“超量恢復”。實踐和研究證明，

在超量恢復階段進行下一次訓練，效果最好。

能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在

一定範圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復就越明顯。

所謂“在一定範圍內”是指運動量不能過大，否則能量消耗過多，不易

恢復。長期過大還會造成訓練過度，甚至出現傷害事故。只有掌握好、

運用好超量恢復的規律，遵守循序漸進的原則，才能使肌肉穩步增長。

四肌肉增長的生物化學基礎

經常進行健美鍛鍊的人與普通人相比，肌肉裡的能量物質三磷酸腺

苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強。訓練

水平越高，能量儲備越多，運動的耐受能力越強，肌肉中新生的毛細血

管也越多。毛細血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，

同時也增加了肌肉的體積。所以只有堅持長期的健美訓練，才能加強肌

肉的物質代謝，提高肌肉的能量儲備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增

大。

瘦人健美入門

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瘦人健美入門

不少體形偏瘦的健身者在開始鍛鍊時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦，則一定要病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦，那麼進行健美鍛鍊時要注意以下幾個問題：

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（