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，人家肯定是看不上我的……

漸漸地秋涼了，我心亦涼……　。。

《表演系女生》188

總不能這樣老是成為一種僵局吧，我時不時地主動地跟她說上一兩句話，比如，快去打飯吧，或者說，快去提熱水沖涼啦，一會兒沒啦。

我也沒有什麼食慾。恰好週三那天課外活動時，田頤敏給我們上了一堂減肥課，我印象最深的是她談到了飢餓減肥的方法。

為了上好這一課，田頤敏同樣做了很詳細的備課準備。

她對我和黃豐偉、譚玉娥三名弟子說，一個藝術人士重要的日常修為，就是要減肥瘦身。女性尤為重要，所以這是我們必須講授的重要一課。

她說，這可不是嚇唬你們：肥胖往往意味著青春的終結和藝術前程的終結。

你們見過哪個女明星肥胖的，除了韓紅是特例。男生也不可忽視，誰肥胖起來都不是好事。杜媺身材最好，體重47公斤，也還有減肥餘地，最好能再減下來一兩公斤。而且關鍵是要形成減肥意識和減肥習慣，不然，肥胖悄然上身，多餘的脂肪悄然上身，要摘也難得摘下來哦。

田頤敏說，肥胖的罪魁禍首是三個問題。一是吃油太多。脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少攝入脂肪含量高的食物。植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、某些蔬菜裡都有一定量的脂肪。二是攝入碳水化合物過多。瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。含碳水化合物的食物還有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。三是攝入蛋白質過多。蛋白質也是一種產能量的物質，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。含蛋白質豐富的食物（肉、蛋、奶、黃豆）都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。

田頤敏說，我這些年作了一些研究。我對藥物減肥持慎重看法。畢竟是藥就有三分毒，毒素積累在身體裡，有很多副作用，甚至有的藥物的副作用，我們一時還認識不清，需要過若干年以後才弄明白，可那時已為時過晚。所以我們不應該以口服藥物為主來減肥。我發現，很多女明星的減肥秘訣就是“飢餓減肥法”。曾經有一本書，題為《飢餓療法》，一度風靡全球。

飢餓減肥，當然要求少吃，儘量減少食物攝入量。應該將一天的主食控制在250~300克左右。

主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

不能不吃早餐，因為人的胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。睡前五小時內不能吃任何東西。

中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。科學家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關係，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。

適量飲水是很好的減肥方法。水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

慢食減肥。平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要次，肥胖女子需要次，而普通男子需要次，普通女子需要次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖