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一次。

練習2消除頸部緊張

這個練習旨在對發聲實行控制的同時伸展脊柱、背部肌肉。

1。　在地板上坐直，雙腿在面前伸開。雙腳並在一起，腳趾前伸，確保身體的直立。頭部直立，小心不要低下巴。雙手掌心向下，置於膝上。

2。　雙腳向內滑動，雙膝隨之彎曲。

3．雙臂在膝下交叉在一起。具體做法是雙臂伸至膝下，右手握住左肘，或接近左肘，左手握住右肘或接近右肘。

4。　頭向下彎，儘量使臉部接觸膝蓋。

5。　舌尖抵住下門齒。用嘴呼氣，嘴唇稍微噘起，輕輕吹起，並慢慢地數1—2—3—4—5—6，同時徹底收小腹。

6。　屏息並靜止1秒鐘。

7。舌尖抵住上門齒。一邊數1—2—3—4—5—6—7，一邊用鼻子吸氣；同時收小腹。吸氣時，想象你的下軀幹就是一個圓氣球，當你一邊數1—2—3—4—5一邊不停地吸氣時，那個氣球也在不停地膨脹。數到最後兩個數字時，用下背和體側的肌肉用力，使氣球收縮。

8。　將步驟5至步驟7重複3遍。

9。　慢慢放鬆所有肌肉，雙腿前伸，並使脖子和身體變直。

10。　按順時針和逆時針擺動頭部數次，放鬆所有關節，然後放鬆。

現在你應該能夠用腹式深呼吸技巧來改進日常呼吸了。堅持在日常呼吸中實踐學過的動作，比如，看電視、走路時，注意伸縮小腹。牢記，小腹膨脹是為了吸氣，收縮是為了呼氣。

深呼吸能夠刺激丹田，因此建議你儘可能經常地去做這些練習。

第四個步驟：呼吸與丹田

練習1控制呼吸

這個練習的動作很簡單，目的是練習控制呼吸，延長呼氣時間，縮短吸氣時間。在發聲時，我們要快速地吸氣，緩慢地呼氣，確保一次呼吸足以維持一句話或一段歌詞。

在從站直身體到儘可能向下彎腰的過程中，軀體的重心就會發生轉移，這時就可以自然輕鬆地把氣吸引到丹田。

在整個練習過程中，一定要保持住呼吸的節奏，這樣才能延長呼氣時間。

1。保持身體直立，兩腳分開，間距45~50厘米，腳尖稍微向外。

2。兩手分別放在身體兩側，掌心向內，拇指向後。

3。將身體從臀部處逐漸向下彎，直到最大限度。同時，向外呼氣，發出“嘶嘶”聲，並慢慢地數數，從1到12；同時向內收縮腹壁（排氣）。

4。深深地、充分地吸氣，並慢慢地數數，從1到12。

5。慢慢地站直身體；同時向外呼氣，發出“嘶嘶”聲，並慢慢地數數，從1到12；同時收縮下腹，排除氣體。