第6部分(第3/4 頁)

交叉，手指扣在一起。

書　包　網　txt小說上傳分享

第二節 經絡與發聲（3）

4。　將交叉在一起的雙手向下伸至臀部。

5。　把嘴張大，並讓舌頭向下門齒處伸展。

6。　用嘴吸氣，並慢慢地數1—2—3—4—5；同時收小腹。

7。　放鬆舌頭，並將舌尖放在下門齒後面。用嘴呼氣，嘴唇稍微噘起，輕輕吹氣，並慢慢地數1—2—3—4—5，同時收小腹。

8。　再把嘴張大，並讓舌頭向下門齒處伸展。

9。　用嘴吸氣，慢慢地數1—2—3—4，同時將氣吸入小腹。

10。　將舌尖放在下門齒後面。用嘴呼氣，並慢慢地數1—2—3—4—5，同時收小腹。

11。　將步驟5至步驟10重複兩遍。

12。　放鬆幾分鐘之後再開始下一節的練習。

練習2啟用舌頭

嘗試發“嘶”的音，想象從你的心窩至舌尖有一個暢通無阻的通道。

1。　在椅子上坐直，面朝前方。雙腳置於地板上，且分開12~15厘米，腳趾稍稍向外。雙手放在小腹壁上，掌心朝內，指尖相接。

2。　將舌尖放在下門齒後面。用嘴呼吸，嘴唇稍微噘起，輕輕吹氣，並慢慢地數1—2—3—4—5—6；同時指尖用力，小腹壁收縮。

3。將舌尖牢牢地抵住上門齒。將嘴合攏，用鼻子吸氣，並慢慢地數1—2—3—4—5；同時收縮小腹壁。

4。　將舌尖置於上下門齒之間。迅速發“嘶”音；同時低下巴。在指尖的壓力下，迅速向內收縮小腹壁。

5。　將剩餘的空氣撥出。

6。　將步驟3至步驟5重複4遍。

7。　放鬆休息一會兒。

8。　再次重複步驟3至步驟6，用兩個“嘶—嘶”音（中間有停頓）替代“嘶”。

9。　將步驟8重複6遍。

10。　放鬆休息一會兒。

第三個步驟：放鬆脖子

除了舌頭之外，脖子是進行有效發聲必須充分放鬆的一個部位。但如果沒有某種形式的腹式呼吸，脖子就很難獲得放鬆。

消除頸部不必要的緊張不是一件容易的事。必須將這些部位的緊張感轉移到合適的地方。如果處置得當，緊張感能夠被重新轉化為有用的能量。丹田就是這樣的一個合適的地方。因此，有效消除有害的緊張感之前，必須建立丹田意識。

練習1將氣引至丹田

向後弓背運動可以更充分地揭示丹田及其位置，能夠使小腹壁在呼氣時獲得伸展，建立一種對丹田的強烈意識。小腹完全收縮之後，應該用力將其擴充套件，將一大口氣吸入丹田及其周圍部位。

1。　身體直立，雙腳分開25~30厘米，腳趾稍微外展。雙手置於小腹壁上，掌心向內，兩手手指相接。

2。舌尖輕輕抵住下門齒。用嘴呼氣，慢慢數1—2—3—4—5—6—7—8—9—10—11—12，嘴唇稍微噘起，輕輕吹氣；同時逐漸收縮小腹，在呼吸衰竭時向內擠壓小腹。

3。　保持小腹的收縮狀態，頭部向後彎曲，下巴朝上。步驟3至步驟5只需花費數秒鐘，因此沒必要進行吸氣。

4。　雙臂置於背後，雙手交叉，手指互扣在一起，放在臀部。

5。　將背逐漸向後彎；同時將交叉在一起的雙手向下推，下巴向上仰，並將嘴閉上。一定不要彎曲膝蓋。繼續將背向後彎時，你的小腹將產生一種非常強烈的感覺。

6。　使勁向內擠壓小腹肌肉，以便把小腹中殘留的空氣排除。

7。　立即放鬆舌頭，舌尖抵住下門齒，用嘴吸氣，充滿丹田。屏息數秒種，讓氣深深地沉入丹田，並在那裡穩定下來。

8。　放鬆所有緊張的肌肉，慢慢恢復為正常的站姿，雙臂與雙手垂直放在身體兩側。舌尖抵住下門齒。用嘴慢慢地呼氣，感覺小腹中的氣已徹底排除時，停止呼氣。

9。　舌頭放鬆，舌尖輕輕抵住稍微分開的上下門齒；用鼻子慢慢地做深吸氣；同時使小腹膨脹起來。繼續保持舌尖的位置，用鼻子慢慢地深呼氣，同時收小腹。

10。　將步驟9重複3遍。

第二節 經絡與發聲（4）

11。　放鬆，休息。

12。　將步驟1至11重複2~3遍。每重複一遍，休息