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第6部分(第3/4 頁)

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交叉,手指扣在一起。

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第二節 經絡與發聲(3)

4。 將交叉在一起的雙手向下伸至臀部。

5。 把嘴張大,並讓舌頭向下門齒處伸展。

6。 用嘴吸氣,並慢慢地數1—2—3—4—5;同時收小腹。

7。 放鬆舌頭,並將舌尖放在下門齒後面。用嘴呼氣,嘴唇稍微噘起,輕輕吹氣,並慢慢地數1—2—3—4—5,同時收小腹。

8。 再把嘴張大,並讓舌頭向下門齒處伸展。

9。 用嘴吸氣,慢慢地數1—2—3—4,同時將氣吸入小腹。

10。 將舌尖放在下門齒後面。用嘴呼氣,並慢慢地數1—2—3—4—5,同時收小腹。

11。 將步驟5至步驟10重複兩遍。

12。 放鬆幾分鐘之後再開始下一節的練習。

練習2啟用舌頭

嘗試發“嘶”的音,想象從你的心窩至舌尖有一個暢通無阻的通道。

1。 在椅子上坐直,面朝前方。雙腳置於地板上,且分開12~15厘米,腳趾稍稍向外。雙手放在小腹壁上,掌心朝內,指尖相接。

2。 將舌尖放在下門齒後面。用嘴呼吸,嘴唇稍微噘起,輕輕吹氣,並慢慢地數1—2—3—4—5—6;同時指尖用力,小腹壁收縮。

3。將舌尖牢牢地抵住上門齒。將嘴合攏,用鼻子吸氣,並慢慢地數1—2—3—4—5;同時收縮小腹壁。

4。 將舌尖置於上下門齒之間。迅速發“嘶”音;同時低下巴。在指尖的壓力下,迅速向內收縮小腹壁。

5。 將剩餘的空氣撥出。

6。 將步驟3至步驟5重複4遍。

7。 放鬆休息一會兒。

8。 再次重複步驟3至步驟6,用兩個“嘶—嘶”音(中間有停頓)替代“嘶”。

9。 將步驟8重複6遍。

10。 放鬆休息一會兒。

第三個步驟:放鬆脖子

除了舌頭之外,脖子是進行有效發聲必須充分放鬆的一個部位。但如果沒有某種形式的腹式呼吸,脖子就很難獲得放鬆。

消除頸部不必要的緊張不是一件容易的事。必須將這些部位的緊張感轉移到合適的地方。如果處置得當,緊張感能夠被重新轉化為有用的能量。丹田就是這樣的一個合適的地方。因此,有效消除有害的緊張感之前,必須建立丹田意識。

練習1將氣引至丹田

向後弓背運動可以更充分地揭示丹田及其位置,能夠使小腹壁在呼氣時獲得伸展,建立一種對丹田的強烈意識。小腹完全收縮之後,應該用力將其擴充套件,將一大口氣吸入丹田及其周圍部位。

1。 身體直立,雙腳分開25~30厘米,腳趾稍微外展。雙手置於小腹壁上,掌心向內,兩手手指相接。

2。舌尖輕輕抵住下門齒。用嘴呼氣,慢慢數1—2—3—4—5—6—7—8—9—10—11—12,嘴唇稍微噘起,輕輕吹氣;同時逐漸收縮小腹,在呼吸衰竭時向內擠壓小腹。

3。 保持小腹的收縮狀態,頭部向後彎曲,下巴朝上。步驟3至步驟5只需花費數秒鐘,因此沒必要進行吸氣。

4。 雙臂置於背後,雙手交叉,手指互扣在一起,放在臀部。

5。 將背逐漸向後彎;同時將交叉在一起的雙手向下推,下巴向上仰,並將嘴閉上。一定不要彎曲膝蓋。繼續將背向後彎時,你的小腹將產生一種非常強烈的感覺。

6。 使勁向內擠壓小腹肌肉,以便把小腹中殘留的空氣排除。

7。 立即放鬆舌頭,舌尖抵住下門齒,用嘴吸氣,充滿丹田。屏息數秒種,讓氣深深地沉入丹田,並在那裡穩定下來。

8。 放鬆所有緊張的肌肉,慢慢恢復為正常的站姿,雙臂與雙手垂直放在身體兩側。舌尖抵住下門齒。用嘴慢慢地呼氣,感覺小腹中的氣已徹底排除時,停止呼氣。

9。 舌頭放鬆,舌尖輕輕抵住稍微分開的上下門齒;用鼻子慢慢地做深吸氣;同時使小腹膨脹起來。繼續保持舌尖的位置,用鼻子慢慢地深呼氣,同時收小腹。

10。 將步驟9重複3遍。

第二節 經絡與發聲(4)

11。 放鬆,休息。

12。 將步驟1至11重複2~3遍。每重複一遍,休息

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