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各類新鮮蔬果，以補充鈣及各種維生素；維生素D尚可從陽光中大量獲得。總之，只要孕婦的素食食譜搭配合理，也完全可以攝入人體秘須的營養。當然，如果為了寶寶的健康，素食都最好還是應該改善一下飲食結構。

害喜時也可保持營養充足

在孕期胃口不好時下，應儘量選擇體積小、但營養成分高的食物。早上起床後可吃些餅乾，加些乳酪或塗上花生醬，有時加個白煮雞蛋或茶葉蛋，以增加蛋白質的攝取。10點左右，活動過一段時間時，可喝杯牛奶約240毫升，如果能吃進去，可再加點三合一麥片來調味。吃中餐時，可將固體、液體食物分開吃，且少量多餐，避免油膩、油炸、氣味太濃郁的食物，堅持低油高糖的飲食原則。晚餐，則同樣需要食用清淡、有營養的食物，避免本身含脂肪較高的食物，如肥肉、包餡的丸餃類、堅果類、麵包類、梨等，或是氣味較強的蔬榮（如茴香、芫荽、青椒、洋蔥等，以流質食物或羹類食物為好，每餐要搭配各類食物要營養均衡。

總之，孕期孕婦的飲食很講究，所以應做好孕期飲食多方面的護理，以確保孕婦攝入充分的營養，保證孕婦順利度過孕產期，也保證胎兒健康成長。

育兒金點子：在妊娠期間，許多食物可能會令你厭惡，但是經常對食物挑三揀四隻能令你的營養狀況踏步不前。如果孕媽媽還像孩子那樣挑食，那麼，將來你又怎能說服自己的孩子不要挑食、偏食呢！敢於接受自己討厭的食物，嘗試著接納它們。不僅是因為你的胎寶寶需要它，還有你也需要它。更何況，在嘗試後，不定你會感覺它的味道很好呢？

懷孕時要合理運動

懷孕了就不能動了嗎？這是很多孕婦都很疑惑的一個問題！其實，懷孕不光能動，而且更應該合理的運動，只要方式合理，運動對孕婦還是有很多好處的。尤其是對順利的“一朝分娩”起到積極的作用。下面我們就來了解一下，專家是怎樣對孕婦運動進行評價的：

孕婦有運動的理由

首先，適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。

其次，適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。尤其是運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

第三，懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液迴圈，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

所以知道了這些孕婦運動的理由，孕婦及其家人就應該積極的運動起來。

孕婦運動有講究

我們說孕婦能運動，但是運動卻是有講究的。

首先，要選擇最適合自己的運動，以懷孕的前期、中期、後期而言，一般來說在懷孕第4~7個月之間是孕媽咪最適合運動的時期，而且運動的時間隨著孕齡的增長，要越來越短，動作要越來越輕柔。

另外，運動地點要保持安靜、清潔、舒適，想休息就休息，而且要隨時補充水分。

不過，如果有流產史，心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象的孕婦都不適合做孕期運動。

懷孕各期營養對胎兒的影響（3）

如果你不屬於上述孕婦，可以向醫生詳細諮詢後，徵得醫生同意後，在保證胎兒安全的前提下，選擇柔和的、適合孕婦的運動。

育兒金點子：如果在你孕期進行第一次運動後，有輕微腹痛或者陰道出血的話，你就不要再做運動並馬上到醫院診察。

適合孕期的運動方式

散步：散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後可進行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調整。

廣播體操：廣播操對於孕期的孕婦來說是較適宜的鍛鍊方法。但懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月之後，可做全套，但彎腰和跳躍要少甚至不做。每次不要做到很累，微微出汗時就可以停止了。

孕婦操：這對於孕婦來說是一種保健運動，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利透過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時動作要輕，要柔和，以