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大動不如小動，小動不如不動（靜坐）

靜坐又稱“打坐”。一開始坐時，你會發現思想是很雜亂的。要想名利財色皆為身外之物，而人生苦短，如露如電，應做如是觀。把一團似烈火的心冷下來，給心鬆綁，心得自在，不被物慾所擾，則神清氣爽，而真氣從之。如此，就可以做到《內經》講的：“是以嗜慾不能勞其目，淫邪不能惑其心……所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也”。

大道真是至簡啊，一個簡簡單單的靜坐，就能做到《黃帝內經》中所講的“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來”！

中國傳統養生方式的打坐，和風靡世界的時尚運動——瑜伽一樣，都主張靜坐，而我發現，在諸多的養生保健法中，靜坐是中老年人最好的運動方式之一。

古人言：“大動不如小動，小動不如不動（指靜坐）。”而對中醫養生來說，靜坐絕對不是“不運動”，而是高階運動的特殊形式。

說到此，可能有人還是不明白：簡簡單單的靜坐，怎麼就能夠“真氣從之”呢？怎麼就能夠讓我不生病呢？

讓我舉個例子您就會明白：我們都有過登山遊玩的經歷。爬山，其實挺耗體力的。我時常開玩笑地和患者朋友講：“如果爬山不是一種遊樂，而是有人讓我們馬上衝到山頂上去送封信，那麼，爬山絕對是件特別累人的差事！不過，如果是心裡放鬆地去爬山，那麼，情況就完全不同了。同樣要流汗，但感覺完全不同，效果也更不一樣。為了任務完成的去爬山，心中充滿的是緊張、責任、沉重、單調，毫無樂趣可言。而和家人朋友一起爬山，心中則充滿的是輕鬆和舒展。

看似同樣的爬山，卻有著截然不同的心情、效果。而對於健康養生而言，何嘗不是如此？很多的疾病，是由於“心累”造成的，這種心累，既有生理上的，也有心理上的，劉渡舟老先生所說的“名利財色”這些“身外之物”，如果生理上和心理上擺不平的話，都會構成“物慾所擾”。而這種擾亂，則會潛移默化地積澱為身體的不適或疾病。

那麼，如何“給心鬆綁，心得自在”呢？劉渡舟老先生從《黃帝內經》中找到了靜坐養生的方法：回到家裡，只需要安靜地盤腿而坐。兩三分鐘或者十幾分鍾都可以（不要求非得靜坐多少時間才行，自己可以隨心所欲地安排時間，以感覺良好為原則）。　txt小說上傳分享

靜坐就是不生病的大智慧之一（2）

還可以放上自己喜歡聽的輕柔的音樂，享受天籟之音的空靈之美。接著，輕輕閉上雙眼，輕輕的呼吸，不去想什麼工作、生活、感情等俗事，彷彿來到一個世外桃源。久而久之，您就會像劉渡舟老先生所說的一樣“神清氣爽，而真氣從之”了。

或許會有人說：你能不能把靜坐的方法說得更具體點，還有，靜坐到底能改善和調理身體的哪些症狀呢？

真氣執行法

別急，當代已經100歲的著名老中醫、甘肅中醫學院教授李少波老先生，專門編創了適合普通人養生祛病的“真氣執行法”，五天見小效，十天見中效，兩月見大效，只要您堅持去練，就能輕鬆達到“練精化氣”、“煉氣化神”的養生目標。

第一步：煉精化氣——呼氣注意心窩部。

（1）在椅子上或床上閉目端坐，耳聽呼吸，從容自然；

（2）然後內視心窩部（好像用眼睛“看著”心窩部），注意要讓意念（即注意力）隨著呼氣而趨向心窩部，而吸氣的時候順其自然就行了，別加任何意念。

早晚各一次，每次20仭�30分鐘。

通常練習此法三五天後，就會感到心窩部沉重，五到十天後就會感覺心窩部有溫熱感，這是真氣集中的表現。這第一步練習能使心火下降，脾陽振奮，讓食慾不振、脾胃虛寒的人增加食慾，胃口大開。

第二步：意息相隨丹田趨。

這也就是中醫養生常說的“氣沉丹田（指小腹部位）”。

做完第一步“呼氣注意心窩部”的動作後，再呼氣的時候如果心窩部發熱，就讓意念（即注意力）隨著呼氣而趨向小腹（丹田）部位，吸氣時還要順其自然，不加意念。照此法去練，一般人10天左右，呼氣時就會感覺一股熱流送入丹田，這就是氣沉丹田了。

早晚各一次，每次30分鐘。

第二步的練習能使您的脾胃功能得到很好地增強，消除慢性消化系統的疾病。

前兩步透過呼吸、意念的配合，推動體內的真氣，使真氣從心窩