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們只有把身體內的廢物、毒素全部排出體外，才能有良好的精力。美國加州大學淋巴學教授稀爾茲博士進行過專門的研究，他發現擴張胸部隔膜的深呼吸是清理人體毒素的最佳方法，由於深呼吸所形成的真空效應，把淋巴液析入血液中，從而加快體內毒素的消除速度，深呼吸帶來的清理速度是平常的十五倍。所以要想清理你們身體內的各個系統和器官，你們就要學會做有效的深呼吸。剛才跑步結束時我讓你們做的呼吸方法就是最有效的呼吸法。接下來請大家開始點你們喜歡吃的飯菜，你們都已經知道了，我們這裡的食譜分兩部分，一個是電腦根據你們每個人必須的營養所配製的營養餐，還有一部分是為了滿足你們每個人的心理需求，可以點食自己喜歡吃的東西，你們點的食物出來以後都放在你們各自的面前，等我講完以後再開始就餐。好，下面開始向掃描器輸入你們各自的資訊。”

學員們開始按照操作程式把各自的手錶對準面前的掃描器，然後又透過無線點菜器點了自己喜歡吃的食物，三分鐘後快餐盤開始從傳送裝置上送出來。不到五分鐘時間，每個人的面前都有一份不同的食物。

安教官見學員的食物都已經放在了他們的面前，然後對大家說：“如何從食物中獲取我們身體必需的營養成分，而又不對身體造成負擔是我們在選擇食物時首先要注意的，大家都知道人體的組成部分中百分之八十是水分，身體內要有充分的水分，才能除去肌體因廢物毒素積累而造成的系統癱瘓，從而增強腎、肺、腸和面板的排洩功能。水還能使營養的吸收率大大提高。人體內的廢物毒素如果沒有水的協助排出，長久積累在體內就使人的精力降低，最後形成各種疾病。有人說為了要洗滌體內的系統就要多喝水，每天喝八到十五杯的水，這種說法是很愚蠢的，因為我們所喝的水裡就含有氯氣、各種礦物質和其他有毒物質。要想滌清體內的迴圈系統，最科學的方法是多吃天然的富水食物。最好的三種含水食物是水果、蔬菜和各種芽苗。這三種食物不但能供給我們豐富的水分，而且它們還含有多種維生素。現在就請你們自己檢查一下面前的餐盤裡的食物，算一下自己這一餐的食物裡富含水分的食物所佔比例是多少？”安教官講到這裡停了下來，讓學員看看自己的餐盤裡的食物，這樣會讓大家有直觀的認識。

《獵人突擊隊3》第七回（2）

兩分鐘後安教官接著說：“第二個需要注意的是要養成好的飲食搭配習慣。因為不同的食物有不同的消化方式，而人體內的消化酶又不是可以共存的，例如：根據化學反應的原則，兩種相反的性質的酶會相互抵消，澱粉類食物的消化是藉助口中的唾液酶，而蛋白質類食物的消化是靠胃裡的胃酸酶，這兩種消化酶一種是鹼性，一種是酸性，雙方會相互中和。如果把蛋白質食物（肉類、奶製品等）與澱粉類食物（米、面、土豆等）一同進食，消化過程就會被破壞，胃裡尚未消化的食物就會成為細菌的滋生物，使這些食物發酵、腐敗，從而造成胃腸失調。你們知道嗎？世界上銷售量排第一的藥就是胃腸藥，這都是因為食物的搭配不當造成的。也許大家認為食物搭配很複雜，我教給大家一個簡單的方法，每餐只吃一種低水分的食物。有的人晚上睡了七八個小時，早晨醒來後仍然感覺很困，這就是因為你們的身體在你們睡覺時仍然在工作，在消化胃裡相互排斥的食物，消耗精力所致。所以為了有更多的精力用於培訓，以後請注意自己的食物搭配，現在檢查一下你們餐盤裡的食物搭配是否合理？下一餐的時候該吃什麼我想你們應該知道了。”

學員們看著自己眼前的食物，明白教官為什麼讓他們點了食物後再進行講解，只有這樣他們才知道自己以前的飲食習慣存在什麼問題，以前大多數人都不注重吃的問題，沒有想到吃與培訓有如此重要的聯絡。

“第三點，控制自己的食量，許多醫學實驗都證明了一點，延長生命的最好辦法就是減少食物的攝取量。每餐都不要吃得過飽，這對於降低消化系統的負擔，增強你們的精力有很大幫助。最後說一點，我發現你們都要了不同的水果。水果容易消化，而且能給我們提供大量的精力，人的大腦需要的唯一營養成分是葡萄糖，水果裡就含有大量可以轉化成葡萄糖的果糖，而且水果裡還含有百分之九十以上的水分，對於人體的滋養和系統的清潔都有很好的效果，所以水果是最佳食物。但是我發現你們吃水果的方法卻是錯位的，你們總是在吃完飯後再吃水果，這是不對的。吃水果的時候一定要在飯前，空肚子的時候吃，因為水果的消化不在胃裡，而是在小腸裡。水果吃進胃裡後用不了幾分