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健康兩種狀態。所以你們必須首先在身體裡建立一個有氧系統。我們身體內的有氧系統包括心、肺、血管和有氧肌肉，建立有氧系統的方法就是持之以恆的有氧運動，配合適當的飲食，最短兩個月的時間就能讓你們身體內的有氧系統很發達、很健壯，隨後就可以每週進行三次左右的無氧運動，當你們能正確地交替運用有氧運動和無氧運動後，就可以調節身體內的新陳代謝，從而使身體同時具有強壯和健康兩種狀態。你們身體內的有氧基礎建立後，就可以產生充沛的活力和耐力。而最好的有氧運動就是慢跑，如果你們身體內的有氧系統還沒有建立起來，所有的無氧運動都會損傷你們的耐力。人們總是錯誤地認為‘不吃苦就沒有收穫’，正是因為在這種錯誤認識的指導下，很多時候都採取極限訓練，這種不科學的方法只會對你們的身體器官造成傷害，而且還後患無窮。”

“報告教官，我們剛才進行的訓練是不是有氧運動？”一個學員大聲問。

“不錯，剛才進行的訓練就是有氧運動。有氧運動有幾個特點，第一就是在運動前必須熱身，這樣做的目的是讓囤積在你們體內的脂肪流進血液裡，這樣在後面的運動消耗的才是脂肪而不是血糖。第二有氧運動的時間必須在半個小時以上，但是剛開始也不宜過長，最佳時間是四十五分鐘左右。在運動過程中檢驗是有氧運動還是無氧運動有一個簡單的方法，當你們在運動時能否開口講話，能講話而且呼吸平穩就是有氧運動，如果不能講話，並且呼吸上氣不接下氣就說明你們進入了無氧運動。最好的有氧運動就是慢跑，太極拳也是非常好的有氧運動。最後一點，有氧運動結束的時候要進行十多分鐘的冷卻運動，做一些緩和的動作，讓聚集在運動肌肉裡的血液再分散到全身各處，恢復正常的迴圈。在進行完有氧運動後，你們會感覺身體充滿活力，而且精力充沛。在後面的一年時間中，你們要掌握的知識非常龐大，沒有健康的身體和充沛的精力做保障是無法完成的，如果你們每天被體能訓練搞得狼狽不堪，就不可能再有精力去學習其他知識，所以首先進行有氧運動的訓練是我們的必走之路。”

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《獵人突擊隊3》第六回（4）

學員們終於明白教官的一番苦心，為什麼在跑步之前先讓他們活動身體，而且讓他們在跑步的時候可以講話，原來這裡面都有原因。

“今天早晨的訓練到此為止，下一個任務是吃飯，到餐廳後你們邊吃飯邊聽我講解第二項內容：‘如何讓你們精力充沛’，全體學員聽我的口令，向右轉，目標餐廳，跑步走。”安教官乾淨利落地下達了命令，學員們跑向基地餐廳。

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《獵人突擊隊3》第七回（1）

學員們進入餐廳後坐到了三區，一區二區已經用過，有人在整理著餐檯的衛生，後面的幾個就餐區可能是因為基地還沒有完全啟用，人員還沒有全部到位，至今一直沒有使用。

學員都筆直地坐在環形的三號餐檯周圍，兩手放在身體的兩邊，餐檯面正對準衣服的第三個和第四個紐扣的中間位置，學員們在等待著教官的訓話。

“大家看到了，我們就餐的這個餐廳是目前我軍最先進的餐廳，之所以要建設如此現代化的餐廳，是因為後勤保障本身就是一種戰鬥力。後勤保障做得好，戰士們的戰鬥力就能提高。下面我就給大家講幾個與吃有關的內容。在剛才給大家講了身體的強壯與健康的不同，運動是讓身體健康的一個方面，保持身體健康還有一個重要方面就是飲食。你們要想成為一名卓越的特種戰士，充沛的精力是必要的保證，唯有精力旺盛，你們才會發揮出潛能和才華，很難想象一個精力低落的人能作出什麼大事來。”

安教官一邊講一邊在學員的背後圍繞著環形的餐檯不停地走動：“精力是由你們身體內的生化機能所產生的，是通向卓越之路的動力，如果這種機能發生混亂，你們就是有再大的理想，憑藉頑強的毅力都不可能實現。接下來我就告訴你們保持精力旺盛的幾個要點：第一是正確的呼吸方法，呼吸不僅是供給細胞氧氣，同時還控制淋巴液的數量。人體內每個細胞的外邊都是淋巴液，它的重量是血液的四倍，其中含有的白血球就是專門對付細菌、病毒入侵的。淋巴系統是體內細胞排出廢物的唯一通道，同時死亡的細胞也是由這個系統排出，如果它停止工作，那麼這個人在二十四小時內就會死亡。要想讓淋巴液在身體內流動，唯有藉助深呼吸和肌肉的運動。因此，我們要讓自己身體內的廢物完全排出體外，用有效的深呼吸是最好的方法。我