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能你害怕的是孤單。

覺察與覺醒（4）

當你再更深地覺察時，當看到自己的渴望落空時，這會使你擔心將要失去別人對你的關心，會失去很多很多你生命裡深深渴望的需求。當然你也可以更進一步去覺察，自己生命裡是不是一直在用各種方法去找尋這些被認同、被需要、被讚賞、被尊重的需求。當然，你也可以向更深的地方去覺察，你的價值觀告訴自己：必須要讓別人覺得你是一個好人，你才是一個好人，才有存在的價值。然而，你生命中的這些價值體系又是如何形成的呢？

因此，我們便可看出覺察的第二度空間有多麼深。有些人只有覺察到某一範圍的深度，譬如當他覺察到憤怒時，就把自己的怒氣表達出來：“哼，我現在很生氣，我就是不想和你說話！”這種深度不夠的覺察，很可能會破壞一些人際關係，所以訓練自己覺察的深度非常重要。在剛才的例子裡，如果你能向對方說：“剛才你誤會我了，我很難過、很生

氣，也覺得很委曲，那是因為我很在乎你。對我而言，你是一個重要的人，我很珍惜我們的關係，所以我覺得受到傷害。我也害怕你真的就以為我是這樣的人，我害怕會失去你這個朋友、失去你對我的認同，我也害怕變得孤單。我想在我的生命裡，被別人認為是好人，對我的存在來講很重要。以前我不瞭解自己，腦子裡總是想‘算了，再講吓去也沒有用！’然後就讓自己離開，可是現在我想試著向你表達這些感受，希望你能知道這些。”如果你的覺察能夠做到這樣，而且也試著去做完整的表達，我想你整個生命會有很大的不同，這就是所謂覺察的第二度空間——覺察的深度。

覺察第三度空間是時間，也就是說，當你和外緣接觸時，是否留一隻眼睛看自己生命裡的發生？我們稱這種覺察為無間的覺察。

看到一個讓你不舒服的人，你是否在當下就能停下來看一看“我這個不舒服到底是什麼感覺？他的哪個部分、什麼特質讓我不舒服？那個不舒服的感覺想要我做些什麼？我對這種感覺是不是一直都很熟悉？”就像這樣，在平常的生活裡，碰到每一個發生、每一個外緣的刺激時，都能保留一份能力和一份覺察來看看自己，而不是立刻武斷地認定對方是一個討厭的人，以為自己看到的是一個事實。而真正的事實是，它只是自己生命裡的一個投射，它可能與你生命裡的某一段經歷有關係。

不論在吃飯、走路、工作甚至是吵架時，無論在任何時候都能隨時與自己的內在發生在一起，就是無間的覺察。所以，覺察不是平面的，而是立體的？；覺察有寬廣度、深度和無間性。如果你開始向生命潛能覺察的領域裡走，請試著不停地拓展自己的寬廣度，勇敢地接觸過去所避開、所沒有覺察到的部分，經歷更深的地方，去覺察更深層、更深處的內在，從行為進入自己的思想、感覺、情緒、傷害、害怕與渴望需求的失落，直到更深的價值體系，把握住生命的每一時刻、每一個機會，去做無間的覺察。

覺察是無法速成的，只有下更多工夫，才能覺察得更廣、更深、更加的無間。覺察的目的就是要深入自己的潛意識，去看清楚自己更多的模式。當你瞭解自己的模式以後，你也可以更進一步去看看到目前為止，它們在你的人生裡，在哪些時候、哪些場合，為你帶來創造性的、好的、是你所要的結果；或者哪些模式、在哪些時候為你帶來破壞性的，讓你不滿意、不舒服、限制你生命的結果，然後重新看一看，會發現這些只是你在成長過程中學會的生存方式當中的一種反應模式，然而現在你可以開始做不同的選擇了。＇作者在近年的講學中已將覺察發展為五度空間，請詳見本書附錄演講中“覺察力的五項修煉”。＇我們不會再像過去那樣，被自動化的反應所控制。換句話說，我們將逐漸成為自己的主人。

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覺察與覺醒（5）

沒有覺察的人，生命就好像機器人一樣，這個機器人裡面的程式，就是他的潛意識，從小到大所累積的經驗，就是他的軟體設計師。他身上有許多按鈕，如果碰到了解這個程式的人或是所謂的“專家”，只要按一下紅色鈕，這個機器人就開始生氣；按下黑色鈕，就開始悲傷難過；按下灰色鈕，就開始沮喪。有太多沒有覺察的人，他們的生命就像這個機器人，被過去的經驗控制著，當外界的某一個刺激，觸碰到他的某一個點，就會起自動化的某一種反應。

生命潛能之旅從覺察開始，將逐漸深入自己的潛意識，重新做選擇——帶著意識、帶著覺察來做選擇，我們將逐漸感覺到身為一個人