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拳術是動作連貫而緊密的徒手技法操練，如舒緩柔和，輕靈圓活的太極拳；姿式舒展，動作快速的長拳；步穩勢猛，剛強有力的南拳；樸實無華，剛健有力的少林拳；動作簡練，發力較剛的形意拳；身靈步活，勢勢連綿的八卦掌；動作緊湊，節奏鮮明的查拳；放長出遠，發力順達的通背拳等。

械術主要藉助於特製器械來進行。如勇猛快速，剛強有力的刀術；輕快敏捷，靈活多變的劍術；纏繞圓轉，輕靈穩健的槍術；勇猛快速，全身協調的棍術等。

遊戲是將運動寓於娛樂、興趣之中，有的還帶有很強的競技性和對抗性。如舉重、拔河、游泳、拍掌、拍球、扯鈴（抖空竹）、捶丸、抽陀螺、跳繩、跳橡皮筋、踢踺子、爬竿、滑梯、翹板、鞦韆、滾鐵環、放風箏、划船、騎射等。

（三）運動養生的原則與特點

傳統運動養生法的主要原則是動靜結合，意氣相依，內外兼修，身心並重。靜則收心納意，輕鬆自然，全神貫注，以培育正氣，即在精神舒暢和情緒安寧的狀態下鍛鍊；動則強筋壯骨，滑利關節，行氣活血，疏經通絡，以壯形體，調臟腑。動以養形，靜以養神；動中有靜，靜中有動。“動中靜”，即在運動時要保持精神寧靜的狀態，要全神貫注；“靜中動”，要保持呼吸的自然和諧，只有動靜結合，意、氣、體三者緊密配合，才能煉精化氣生神，內養臟腑氣血，外壯筋骨皮肉。

運動養生貴在堅持，重在適度。要量力而行，循序漸進，持之以恆。不同的運動鍛鍊方法各有所長，也各有特點，可根據自身情況　（如年齡、體質、職業等）、實際需要、興趣愛好，以及不同的時間、地點、場合而選擇適宜的專案。在運動量適當的情況下，所選專案不一定侷限於某一種，可綜合應用或交替穿插進行；運動量和技術難度應逐漸加大，並注意適可而止，切不可勉強或操之過急；鍛鍊應在醫生或教練的指導下進行，除作脈搏、呼吸、血壓的監測外，也可參照“酸加、痛減、麻停”的原則予以調節。如運動後僅覺肌肉酸楚，抬舉活動時稍有脹重感，可繼續維持原運動量或按照原計劃略加大；如區域性稍有疼痛，應減輕運動量或更換運動專案；如出現麻木感，應立即停止運動，並查明原因再作決定。增強體質，防治疾病，並非一日之功，要想收效，必須有一個過程，所以要持之以恆。尤其是取得初步效果時，更要加以堅持，這樣才能使效果得到鞏固和進一步提高。當然在疾病狀態下，運動並不能完全替代治療，這時需要在醫生指導下配合或採取其他措施。

溫足防衰老

足部按摩是我國傳統醫學寶庫中一種優秀的理療保健方法。醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”因而早在幾千年前，中醫就很重視對雙足的鍛鍊和保養，並運用足部泡腳按摩（足療）來防病治病。中醫保健理論中關於“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溼灼”的記載，正是對中藥足療功能的形象概括。

現代科研表明，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區（｜穴位），刺激這些反射區，可以促進人體血液迴圈，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的自我保健效果。

我國有一句古話：“熱水洗腳，勝吃補藥。”每天若泡腳15分鐘就能發揮保健作用，如把雙腳浸入到40攝氏度左右的熱水中，約15～20分鐘後頭痛會明顯緩解。這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。對於感冒發熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助於退熱。如果在泡腳同時能不斷用手按摩湧泉｜穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太沖｜穴，還有助於降低血壓。並且，經常堅持熱水泡腳足療的應用範圍很廣，風溼病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病等大病、重病後的康復治療等等都包括在內。因此，堅持科學的足療，尤其對於緩解現代城市人群易發的各種職業病，往往可以收到事半功倍之效。txt電子書分享平臺

溫足的方法

一、養生洗腳法的動作方式

比平時洗腳要多些時間。

1． 在洗腳前最好先練習一下踝部運動和腳趾運動，目的是先來促進一下血液迴圈。

踝部運動

（1）上下運動

動作：伸出左腿，腳尖用力上翹，足跟外突，用內力把筋骨伸直、伸長。（開始時不可