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區之三：晚上要吃飽

晚上如吃少，血脂高不了。

因為晚上大家都處在半休息及休息狀態，能量耗損少，尤其睡眠時

氣血執行緩慢　，如果吃得太飽，就會形成血液中營養物質濃度增高，造成血液瘀積，日子長了，就會引　起血管堵塞而後患無窮。

但是也要因人而異，如果晚上還要工作、學習的人，又當別論，那就應該吃飽、吃好

味覺、食慾異常——疾病的訊號

——味覺先兆意味著什麼？

口苦：提示肝熱或膽病。

口甜：提示脾熱。

（）

口鹹：提示腎虛。因腎虛腎液上泛之故。

口酸：是肝氣上溢的徵兆，多提示肝虛。

口腥：肺熱先兆。

——味覺凶兆的警示

突然失味：老年人突然喪失味覺，是腦梗死的先兆。

真髒味：久榻病人或危險病人，久不飲食的，忽然思食，是迴光返照的真髒味，應　引起警惕。

我還是學生時，一個久病的老大娘向我要肉票，說她想吃紅燒肉，我把肉票給了她女兒，　她高興地吃了幾口肉後，第二天下午就悄然離世了。

——食慾異常有什麼危險？

第一，食往往是癌的訊號

胃癌，胰腺癌往往有畏食。另外，會使人產生高度消瘦的萎縮性胃炎也常與畏食密切相關。　畏食還是尿毒症的訊號，也是肝炎等疾病的先兆。此外還應檢查、判斷是否內分泌紊亂，如　甲減、腎上腺皮質功能減退等病。

第二，食慾亢進意味著什麼？

大抵畏食多虛，貪食多火。食慾亢進意味著胃中有火，也就是胃熱的徵兆。其次，食慾　亢進　，還是甲狀腺、腎上腺、腦垂體功能亢進等內分泌失調的訊號。此外，食慾亢進還要檢查　是否得了精神病。

第三，喜食異物是什麼訊號？

喜食異物，除小兒疳症以及成｜人受了精神打擊肝氣鬱結不舒之外，就應考慮精神病前兆。

（一）運動養生簡史

注重運動鍛鍊是我國古代養生保健學的一個鮮明的特色。早在遠古時代，人們以舞蹈的形式舒展筋骨，祛除病邪。據《呂氏春秋·古樂》記載：“昔陶唐之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其原，民氣鬱閼而滯著，筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導之。“青海出土的新石器時代馬家窯文化遺物舞蹈紋彩陶盆內壁繪有五人攜手起舞的畫面。《素問·移精變氣論》描述上古時代，人們“動作以避寒“，使“邪不能深入”，《素問·四氣調神大論》介紹了“廣步於庭”等運動養生法，《素問‘上古天真論》認為這種鍛鍊方法具有“形勞而不倦，氣從以順“的作用。《莊子·刻意》說：“吹啕呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣。此道引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。“晉代李頤注：“導氣令和，引體令柔。“意思是透過調整呼吸可使臟腑經絡之氣和順，透過肢體運動可使人體動作靈活柔和。漢代張仲景也將導引列作在“四肢才覺重滯”時，“勿令九竅閉塞”的首要方法。湖南長沙馬王堆漢墓出土的《導引圖》，繪有導引姿式　40餘種。湖北江陵張家山漢墓出土的竹簡《引書》，用文字記述了多種病症的導引方法。隋代巢元方《諸病源候論》轉錄有導引法260餘條。漢代華佗所倡導的“五禽戲”是我國古代最有代表性的健身運動，隋代楊上善稱其“近愈痿蹙萬病，遠取長生久視也”（《黃帝內經太素》楊注）。宋代出現的“八段錦”健身操影響也較大，後世所行八段錦、十二段錦、十六段錦都由此衍化而來。

明清時期頗為突出的是武術運動得到了很大的豐富和發展。武術是在導引的基礎上，出於技擊的需要而逐漸形成的，包括徒手拳術和器械操練，具有緊密連貫的套路，有單人練和雙人對練、集體同練等多種形式，其矯健優美的姿態、龍騰虎躍的動作，極有利於身體的全面鍛鍊，再加上武術特有的防身技擊作用，歷來為人們所重視，所以流傳甚廣。

（二）運動養生主要形式與方法

運動養生的形式方法多種多樣，晉代葛洪《抱朴子·別旨》說：“或伸屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅，或徐步，或吟，或息，皆導引也。”可分為操術、拳術、械術、遊戲等幾大類。

操術是單一動作的成套組合，如五禽戲、八段錦、十二段錦、十六段錦、小勞術、易筋經、少林內功、壯腰八段功、體功、祛病延年二十勢、練功十八法等