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身法”。

不論是“60分鐘強化減肥原地組合跑”、“30分鐘完美塑形原地花樣跑”、還是”15分鐘輕鬆入門原地快樂操”，按照每2至3分鐘一個單元，共分成15至30個不等的單元。每個單元的花樣跑姿勢、手部姿勢、腿部姿勢、呼吸節奏和頻率，都是不一樣的。這樣分成15至30個單元，是為了讓大家享受到瘦身的快樂，進而能夠瘦身“成癮”。

幾年來，根據上萬名胖友的真實資訊，對於超出標準體重10至20斤的人如何塑造完美身材、都市辦公室族如何保持身材、商務應酬後如何保持身材、女性擔心的月經期間又如何瘦身等有一些實戰經驗，對於小腹、腰部、腿部和臉部等部位的贅肉也有一些見解和方法，可以指導減肥過程中遇到的一些問題。

有很多胖友透過間接渠道，雖然用我的方法減肥成功了，但身材不標準；有些人瘦了，但臉還很大、腿還很粗，或者上下身的比例不勻稱、並不是全身均勻的瘦。這可能是由於朋友們還沒有真正領會到“懶人瘦身法”的基本要領。

寫這本書，我的目的只有一個，就是想把自己的減肥歷程與經驗和大家分享，如果您看了我的書，可以給您一些鬥志或者鼓勵，或者可以幫您瞭解和掌握到了原地跑減肥法，並因此而健康減肥，那麼我的心願也就實現了。我也希望將保持完美體型的經驗與追求完美身材的朋友們分享，讓您能夠輕鬆保持完美身材。

從2005年11月起，我開始在網上輔導減肥，2年的時間減肥網頁創造了難以置信的1978萬的點選率，獲得了社會大眾的廣泛認同和好評。

輔導胖友減肥3年來，我一直在強調自己的一個觀點，那就是：我們不要為了體重而減肥，應該為了健康而減肥！不管你是否需要減肥體重，每天慢跑，對身體的新陳代謝和健康，都是很有作用的。

最後我想送給廣大胖友的是：用減肥，減掉自己身上多餘贅肉的同時，更加重要的是：

用減肥，衝破自己命運的枷鎖！

用減肥，增加自己的自信！