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大學的一份研究報告指出，平均每爬一層樓梯，可以使人的壽命延長4秒鐘，每年登700級左右樓梯的人（相當於上下6層樓梯3次），死亡率比不運動的人低1／4至1／3，堅持30年每天登樓梯便可延長壽命1年。　txt小說上傳分享

2。人老腳先衰，長壽始於腳（2）

【操作方法】

1。爬樓梯時，應彎腰屈膝，兩臂自然擺動，儘可能不去抓扶手，中年人一步一級即可，老年人可以走走停停，青年人可以負重上樓。下樓時應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。一般採用爬與停相結合：上樓梯時較快，在轉彎平臺時稍慢；向上與向下結合：如登五樓回三樓，再登四樓回二樓；呼氣與吸氣相結合：用自然的步子與自然呼吸配合，不要憋氣與屏氣；身心結合法：要求思想集中，腳手配合，腳到眼到，不宜分心。

2。跑樓梯法

先原地跑30秒～1分鐘作為準備活動，然後再跑樓梯。跑時腳步用力均勻，前腳掌著地，先跑上2～3層樓，往返80～90級臺階，逐漸跑上4～5層。每趟約3～4分鐘，每次鍛鍊不超過5趟，時間為15～18分鐘。每趟間歇時間不超過2分鐘。此法適合中青年人。

3。足跟起落法

重心腳站在第一級臺階上，腳掌踩在臺階邊緣，另一隻腳踏在第二級臺階上，重心腳腳跟抬高直到腳趾撐地，維持6秒鐘再把腳跟下降到臺階平面以下。換腳重複練習。由於此動作具有一定的危險性，所以運動要選擇在低的樓梯臺階上進行，身體不要後倒，有體力的青年人可以做單腿練習。

4。壓腿前屈法

面對樓梯站立，將一條腿放在與臂部同高的臺階上，支撐腿不能彎曲，上體向腳尖方向前屈。換腿重複練習。

【適宜人群】

適合青少年、成年人，幼兒與60歲以上的老年人不宜，有急性病、中高度高血壓和心臟病的患者、有急慢性膝關節疾病者禁忌。

【練習強度】

以自我感覺稍累或累為準，以不感到明顯的緊張和吃力為度。每次以1O～15分鐘較為合適。身體素質一般的青年和中年人，運動後脈搏分別為110～150次／分和100～130次／分為宜；健康的老年人以100～130次／分為宜；中年以上健康狀態欠佳者，脈搏以90～110次／分為宜，總之，心率控制在150次/分以下。每週2～3次，每次2～3組，一般上下6層樓為一個來回。1分鐘上20個臺階（約2層樓），休息1分鐘，待呼吸平穩後再上2層樓，再休息1分鐘。

【健身功效】

增強人體的心肺功能，保持心血