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緻密交替之際。此時，陰氣初生而未盛、陽氣始減而未衰，故氣溫開始逐漸下降，人體陽氣也開始收斂。此時若能適當接受一些冷空氣的刺激，不但有利於肌表之緻密，而且還能增強人的應激和耐寒能力。因此，在初秋雖氣候轉涼，但秋風拂面不凍身，故不要一下子蓋被太多。穿衣也要有所控制，有意讓身體“凍一凍”，使機體的防禦機能得到鍛鍊。當然，凍並非是完全被動地去接受“凍”的洗禮，這裡建議你的“秋凍”要變被動為主動，主動去“凍”，同時又主動地去防“凍”。如何做呢？具體說來可以在動中凍，在凍中動。這樣既能很好地把握凍的度，更為主要的是可以順應秋季“收養”的需要。“八尺龍鬚方錦褥，已涼天氣未寒時”。入秋以來，氣溫逐漸下降，燥氣明顯上升，人們備感秋季的涼爽。這裡簡要地列出幾種適宜於秋天的鍛鍊方法。

方略一：冷浴

所謂冷浴，就是用10～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫多是在這一範圍內。根據熱脹冷縮的原理，一般很容易理解冷水的收斂之質，在順應“養收”的時候，冷水浴很難說像其他運動那樣會大汗淋漓，但這並非說溫度和時間沒有限度，換句話從原則上講，冷水浴也並非是越冷越地道，洗的時間越長越保健，所以，要根據個人的體質和燥氣的升降變化進行適度的調節。當然，從時間上來看，為了保證陰精的內斂，不使陽氣外耗，冷水浴的堅持最好不間斷。

這裡需要說明的一點是，冷水浴必須採取循序漸進的方法。所謂的循序漸進在這裡有四個基本的意思，一是人體對寒冷和冷水的適應要隨天氣逐漸向前推進；再者就是洗浴的部位要“由區域性到全身”；其三就是水溫要“由高漸低”；其四就是洗浴的時間要“由短漸長”。必須說明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的面板對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風溼病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

方略二：慢跑

慢跑也是一項較為理想的秋凍運動。秋季早晚較冷，衣服相對穿得單薄些，然後透過運動來進行冷的防禦，而且慢步跑還可以使我們在運動的過程中，在經受冷的過程中慢慢地驅走冷；同時，毛細血管等也不會在短時間內大量地張開，讓自己的陽氣被開散。所以，慢跑的過程中可以有很多手與腳的動作，但需以周身微微發熱、在尚未出汗的時候就緩緩停止運動以收到養護陰精之功效。

秋季的養生專案還很多，如爬山、打球、練氣功等，選擇何種鍛鍊專案應視自己的年齡、體質、愛好等而定，不宜盲從。但無論你選擇何種活動，都要注意一個“凍”字，不宜“動”得大汗淋漓。因為秋天人體的陰精、陽氣正處在收斂內養的階段，所以運動量不可太大，以防止出汗過多而陽氣耗損，需要再次強調的是，為達到“養收”的養生效果，在周身微熱、尚未汗出時即當停止。

最後要特別提醒一點的是，小孩子多屬陽氣偏旺之體，過暖則會助長陽氣而消耗###。實際上，過早過度保暖，身體出汗反而容易感冒。所以，結合體質適當地給他們一個暴露於冷環境的機會，對孩子感冒的預防是有好處的。當然，成人的冷水浴一般建議不要採用，畢竟暮秋天氣漸冷，寒冬的氣息已近，對人體的陽氣有一定的遏制作用。小孩子能在漸進的過程中做到冷水擦拭就算很值得慶賀了，切忌照搬成人的做法。

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秋季養生，從“心”開始

秋季是一個讓許多人思緒飄揚的季節，曹雪芹在其文學名著《紅樓夢》中就有“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助淒涼”的動人詩句，還有“秋風秋雨愁煞人”等。老人尤其如此，宋代大養生家陳直說：“秋時悽風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”對於老年人來說，隨著秋葉的飄零，一種蕭條、淒涼、垂暮之感，一種人生“落葉終歸根”的片片思緒往往引發的是無盡的憂鬱。那麼秋季如何養生呢？

秋季養生不僅在身，還在心。這並非是說其他季節不需要養心，而是說悲秋的情懷讓秋季的養心顯得更加突出。《黃帝內經？素問》中提出“使志安寧”的養生原則，對精神調養依然具有一種根本性的指導。腎藏志，順應了秋收之氣，固然腎精不可輕易動用，更不能透支，讓健康出現空虛。具體說來，就是房事少行，這一點連動物都有所遵循。從《動物世界》我們知道，動物的交媾在春夏近乎瘋狂，而在秋冬幾近到了“禁慾