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學習工作、身心健康有負面影響，人稱負性情緒，緊張、焦慮、恐懼、抑鬱、憂傷、憤怒、妒忌等都是負性情緒。

第一，調整情緒應樹立調整情緒的自覺意識，不能盲目地跟著感覺走。

克服負性情緒的前提，首先是樹立調整情緒的自覺意識。人類的智慧在於它不僅能對客觀環境事件進行思考和評價，而且能把智慧的鋒芒指向自己，對自己的身心狀態加以認識、評價和思考；透過思維和意志，對它們進行干預，使之朝著有利於生存發展的方向變化。

第二，認知是平衡主客觀關係的槓桿，調整情緒需要認知幫忙。在心理治療諸方法中有一種理性情緒療法。此種理論認為，誘發事件只是引起情緒及行為反應的間接原因，而對誘發事件的認知解釋和所持信念才是引起情緒反應的直接原因。透過合理認知與不合理認知的辯論，消除不合理的信念。認知問題解決了，情緒就會隨之改變。

年輕人的很多心理問題都不是什麼大事，只是由於他們涉世不深、缺少磨鍊，認識較為片面，遇到問題很容易引起情緒上的起伏波動。如能透過心理諮詢和思想上的開導使他們改變原有的不合理觀念，認知上轉變了，情緒上也就會平靜和愉快起來。

第三，調整情緒需要藉助意志的力量。心理學的研究認為，意志是有意識地確立行為目的、支配和調節行動、克服困難、實現預定目的的心理過程。一個人的學習、工作等各種行為，如果對其目的性有清晰的認識，就會表現出行動上的積極主動性。意志的第二個特徵是受意識支配的行動。但在實現目的的行動中必然會遇到這樣那樣的困難，人的意志品質正是在克服困難的過程中體現出來的。因此，克服困難的精神是意志的第三個特徵。在人的心理活動中，意志不是孤立的存在物，它與認知、情感相互制約和影響。目標的確立是透過思考和分析，對主觀願望的合理性和客觀現實的可能性加以分析判斷的結果。只考慮主觀願望，不考慮客觀現實，就會使目標脫離實際而難以實現。而目標不能實現，情緒就會起伏波動。

人的需要是多方面的，其中有些是合理的，有些則不盡合理。即便是合理的需要，有些也會因客觀條件的限制而一時難以滿足。常言說“後退一步天地寬”，有時需要積極爭取，有時也要學會放棄。對於那些不合理的或雖然合理但眼下難以實現的願望，則要坦然理解，及時放棄。

情緒對行為的支配和影響，往往超越了認知和意志。克服負性情緒也不是一件輕而易舉的事，像克服生活中的其他困難一樣，調整情緒也需要堅定的決心和毅力。心理治療和情緒調整是個循序漸進的過程，很難速戰速決，需要韌性和耐心，這些都是意志力的表現。人的意志品質不是先天遺傳的結果，而是在克服困難、適應環境的過程中磨鍊出來的。“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”，便是對磨鍊意志的形容。

作者：中國人民大學心理學教授張小喬

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4招管好你的壓力

近日，讀了一本名為《減壓》的書，其實，這本書更好的名字應該是“壓力管理”，因為作者凱洛·塗金頓在該書中表達了一種觀點：壓力對人的傷害來源於人們對壓力不恰當的心身反應。“減壓”讓人產生“壓力過大”、“壓力不好”的聯想，而“壓力管理”就比較中性。

其實，人們一直生活在兩種壓力中，一是作用於軀體的物理壓力，如大氣壓、地心吸引力、心臟壓力等，這些壓力維持生命形式。二是內在的精神壓力，如生存競爭的壓力、對危險與死亡的恐懼、人際壓力、情緒與情感的壓力等，這些壓力保持人的警覺（清醒狀態）和合適的行為模式。

做好壓力管理首要原則是要對壓力有所覺察。機體對壓力往往有一種天生的吸收—緩衝機制，一般的生活壓力會被身體轉化成活力與激情。如果一個人生活在流動的、不停變化的壓力叢中，他的機體不僅可以是健康的，也是有飽滿能量的。壓力過小的生活讓人消沉、昏昏欲睡、機體懈怠、思維變慢。但有兩種壓力可能使機體調節失常，一是突如其來的過大壓力，二是持續不變低量的壓力。覺察壓力有3個層次：稍微過多的壓力引發紛亂的情緒；較大的壓力帶來軀體各種不適反應；過大的壓力出現意識縮窄，對環境反應遲鈍，心身處在崩潰的邊緣。

壓力管理的第二個原則是平衡。軀體與精神兩種壓力有點像蹺蹺板，軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。透過放鬆來釋放軀體壓力，精神的壓力也在釋放。當我們集中心智工作太久，或