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運動能使氣血通暢，血液流通。因此，運動是使氣血流動起來的最好方法，散步、健身、游泳等都是運動的好方法。

①運動貴在堅持。散步是現代人繁忙的工作之餘最佳的運動方法之一。推薦一種快走健身法，方法簡單，健身效果良好：選擇一個圓形的場地，先朝前快步走3圈，再倒退著走3圈，體力好的人可多走幾圈。

②華佗發明的的“五禽戲”就是透過改善人體氣血的變化進行強身健體的。這裡給大家介紹其中的一種猿形戲健身操。

預備姿式

全身放鬆，很自然地站立，口微微閉上，用舌抵住上顎，調均勻呼吸，意念一直停在丹田（臍下三橫指）處。

動作：

第一步：兩腿慢慢地向下彎曲，把身體的重心放在右腳上，左腳向前邁出半步，同時左手從胸前往上舉到口前，手成掌向前探出，當手舉至與口一樣高的時候，左手由掌變成爪，手腕跟著自然下垂。

第二步：重心移到左腳。右腳向前輕輕邁出一步，將身體重心移至右腳，左腳跟抬起，腳掌虛點地。右手從胸前往上舉到與口相平的高度，手成向前取物一樣的動作，當手舉到與口相平齊的高度時，掌變成爪，手腕也隨著自然下垂。然後，左手收回到左肋下。

第三步：身體向後坐，重心由右腿移到左腿，左腳往後退一點，稍用力踏實，右腳隨之後退，以腳尖點地。同時，左手從胸前往上舉，像取物一樣往前探出，舉到與口平齊時，又掌變成爪，手腕也隨著自然下垂。右手收回到右肋下。

練猿形戲的方法就是往前進兩步，再後坐一步，要左右交替，先左後右，再先右後左，這樣反覆多次進行。

注意：練功時，要保持平靜規則的呼吸，要意守臍中，外煉肢體的靈活，內煉精神的寧靜。

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十三、毛髮枯與榮，氣血說了算

女性擁有一頭烏黑光澤的頭髮，會讓很多人羨慕。可是隨著青春的流逝，每個人的頭髮都會從黑到白。但有人老了也會是一頭黑髮，而有的人才20多歲，頭髮就開始變白了。這是為什麼呢？原來，這都是人氣血足與不足的表現。

《黃帝內經》中早就有對這方面有了說法。

《黃帝內經？素問？五臟生成篇》曰：“多食鹹，則脈凝而色變；多食苦，則皮槁而發拔；多食辛，則筋急而爪枯；多食酸，則肉只而唇揭；多食甘，則骨痛而發落。”

“發為血之餘”，中醫認為，頭髮就是血之餘氣產生的，血充盈了，頭髮才會好。“氣為血之帥”，血的執行必須在氣的推動下，上注於肺，執行於血脈之中，才能分佈於全身。氣血和毛髮的關係非常密切，人體血氣旺盛，毛髮也就旺盛，血氣一旦虛虧，毛髮就會出現枯萎、稀少或脫落等現象。氣血發生病變時，也會出現脫髮、白髮等疾病。

腎其華在發，肺其華在毛，肝藏血，脾統血，心主血脈。人體的五臟都與氣血有密切的關係。想要烏黑光澤的頭髮，就要補養氣血；要補養氣血，就要補人體的五臟。

《黃帝內經》告訴我們，烏髮黑髮方法多多，中藥、膳食都是好東西。

★美髮烏髮中藥

①何首烏：有補肝益氣、養血祛風、健美延年的功效。何首烏入藥、做粥、常吃有使人面色紅潤、頭髮烏黑的作用。何首烏中含有豐富的卵磷脂，是構成神經組織、細胞膜的主要成分，能促進毛髮生長，因而有烏髮美髯、延年益壽的功效。《開寶本草》中稱其能“益血氣，黑鬚發，悅顏色，久服長筋骨，益精髓，延年不老”。

②黃芪：含有多種氨基酸、葉酸以及人體必需的各種微量元素，具有改善面板的營養、防止黃髮和白髮的作用。

③當歸：可以行血、補血、潤膚。有抗維生素E缺乏的作用，還能擴張頭皮的毛細血管、促進血液迴圈。當歸製成的中成藥能滋潤面板毛髮，防止脫髮，可使頭髮烏黑髮亮，還能防止黃髮和白髮。

④枸杞：含有各種微量元素鈣、磷、鐵等，還有美容必需的維生素A、B2、C，特別是維生素A和C含量很高，用枸杞子的提取物進行養髮，就能使頭髮烏黑髮亮，防止脫髮，對人體因維生素及微量元素缺乏而引起的白髮、面色蒼白、面板乾燥等都有顯著療效。此外，枸杞對斑禿也有很好的療效。

⑤黑芝麻：黑芝麻每百克含蛋白質克，脂肪克，鈣780毫克，磷516毫克，鐵毫克，還含有維生素A、維生素D、維生素E、卵磷脂等，這些成分都是頭髮健美所必需