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多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。睡眠原是與生俱來的本領和需要，但繁忙而生活壓力過大的現代這個本領人卻越來越退化了。

★睡眠不足對愛美的女性會有什麼危害呢？

睡眠不足會導致女性面板乾燥缺水，漂亮的臉蛋便像玫瑰凋零一樣枯萎下去；色素的沉積讓黑眼圈和眼袋徹底愛上你；油脂分泌過多會讓你每天都忙著戰“痘”；面板的老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底去遮掩。然而，哪個女人不想擁有嬰兒般柔滑的肌膚呢？這就要求睡眠保質保量。請記住：美麗是睡出來的，良好的睡眠比任何化妝品都能更有效地保障最自然的美麗。讓我們趕快學學《內經》時代的古人是如何享受睡眠的吧。

★《黃帝內經》說：“衛氣不得入於陰，常留於陽，則陰氣虛，故目不暝。”

我們所說的失眠在《黃帝內經》中稱為“不得臥”、“目不瞑”。《內經》裡講到，人的睡眠由心神控制。情志失常、過勞過思等因素都會導致心神不安、神不守舍、陽不入陰，不能由動轉靜進入睡眠狀態，這就是失眠。

（2）“胃不和則臥不安”

“不和”是指陰陽失調，臟腑的運化失調。胃主受納，其氣宜降。如果胃的功能失調，胃氣失於和降，反而上逆擾動心神，而導致失眠。因此晚餐不宜吃得過飽，宜吃一些清淡的食物。睡前可吃一些養心陰、益睡眠的食物，如蜂蜜、牛奶、大棗等。

（3）“順四時而適寒暑”

《內經》的“天人合一”理論充分體現了人與自然的和諧。天有四時，人睡眠也應該順應四季陰陽消長的規律。一般在春夏應晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季則早睡晚起。

（4）“久臥傷氣”

中醫認為睡眠應適可而止，過度的睡眠容易出現氣虛的症狀，如精神委靡不振、身倦乏力、吃飯不香、心悸、氣短等。很多女性朋友以為睡得越多越好，其實是誤解了“睡美人”的說法。

★如何緩解和治療睡眠不好呢？這裡推薦以下幾種中醫傳統調養法。

☆傳統藥粥

①針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎後取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可養心、安神、斂汗。

②睡眠不熟，很容易醒的人，可以服食小米蓮子百合粥。做法為：小米100克，蓮子、百合各10克，用適量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促進睡眠的作用，蓮子、百合更能寧心安神，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

③有神志不寧、失眠多夢、心煩易躁、心悸氣短、多汗等症的人，可以服食百麥安神飲。做法為：小麥、百合各50克，蓮子肉、首烏藤各20克，大棗2個，甘草6克。把上述各物分別洗淨，浸泡半小時，加水1000毫升，燒開後用小火煮30分鐘。連燉兩次，取汁，隨時皆可飲用。有益氣養陰、清熱安神之功效。

☆針灸推拿

推拿按摩是促進睡眠非常有效的方法，也是中醫最有特色的治療。每天睡前按摩按摩，不吃藥也可以睡得香。

①頭部穴位：印堂、神庭、睛明、太陽、風池等。用拇指按揉，每個穴位按摩3…5分鐘。還可用手梳頭，就是以雙手指腹，從頭前髮際起，邊緊貼頭皮按摩邊向後推進行按摩。

②腹部穴位：中脘、氣海、關元、天樞等。每晚入睡前，仰臥床上，用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊心中計數，共揉88次；然後再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉88次。

③四肢穴位：內關、大陵、神門、足三里、豐隆、三陰交等。用左右手大拇指按揉對側穴位3…5分鐘。還應睡前用熱水泡腳，用左右手按揉對側足湧泉穴。

④足部反射區：選腎、腎上腺、垂體、心、肝、甲狀旁腺、額竇、大腦、小腦、失眠點等足部反射區。用拇指按揉每個穴位3…5分鐘。

⑤灸法：選神門、三陰交、湧泉等穴位。手執點燃的艾條，對準穴位，距面板—3cm，以針灸處感到溫熱、舒適為宜。每個穴灸3—15分鐘，灸至面板產生紅暈為止。

☆中醫調心

①保持愉快的心情，經常想些高興的事情。生活中有些磕磕絆絆是難免的，但總會過去的。不要讓那些困難成為你快樂的絆腳石，甚至成為你生活的主體。

②儘量使自己的作息有規律，避免熬夜，更不要日夜顛倒。堅持“睡眠至上”