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裡，因此還會出現大便乾燥的症狀。歷代中醫學家均認為，秋季養生重在養肺。

★食療保健養肺法

秋季養肺，食療有良好的潤肺之效。

①銀耳大米粥：銀耳5克，浸泡10分鐘，加入大米100克同煮。然後加蜂蜜適量，攪勻即可。

②蓮藕大米粥：蓮藕10克，大米50克左右同煮。煮成後可加蜂蜜。

③山藥大米粥：山藥100克，大米50克。山藥切塊，大米淘淨煮粥。

④大棗銀耳羹：銀耳加入大棗10枚，加適量水煮一個小時，然後調入冰糖食用。

⑤百合粥：百合30克，粳米50克，百合與米淘洗乾淨，加水500ml，用小火煨煮。百合與粳米煮到爛熟時，加糖適量後食用。另外在百合粥內加入銀耳，有較強的滋陰潤肺之用。

★生活養肺四法

（1）補水

水為生命之源，乾燥的秋天使人的面板日蒸發的水量在600毫升以上，所以補水是秋季養肺的重要措施。

飲水要合理，多次少飲，以清淡滋潤的飲料為主。若活動量大，出汗多，應增加飲水量，這樣可使肺臟安度金秋。

（2）飲食

食療上要以滋陰潤肺為原則，多食芝麻、核桃、鮮藕、蜂蜜、梨、百合、銀耳、綠豆、柿子等滋陰潤肺養血的食物。

飲食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣鹹都不必偏好。蔥、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥熱傷津，不宜多食。羊肉、狗肉、燻烤及油炸食品等熱性食物應忌食。

（3）常笑

笑是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體氣機的升降，消除疲勞，恢復體力。使肺吸入足量的“清氣”，撥出“濁氣”，加速血脈執行，能使心肺的氣血調和。

（4）潤膚

外在的美透過面板毛髮來展示，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表裡。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。若保持皮毛滋潤清潔，外觀既美麗了，又令毛竅通利，促進血液迴圈，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用。

★運動保健養肺法

（1）摩鼻

經常按摩鼻部可防傷風、流涕，緩解症狀。

將兩手拇指摩擦生熱後，用外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側的迎香穴（位於鼻唇溝與鼻翼交界處）30次。每天1—2遍。

（2）深吸氣

本法有助於鍛鍊肺部的生理功能。

每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反覆做20—30次。呼吸時要緩慢進行。

（3）捶背端坐

此法可以通暢胸氣，有預防感冒，健肺養肺的功效。

腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶