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周。

●孕前避免食物汙染

食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中，都有可能不同程度地受到農藥、金屬、黴菌毒素等有害物質的汙染，女性食用這種食物，就會對自身及後代的健康產生嚴重危害。因此，孕前女性在日常生活中尤其應當重視飲食衛生，防止食物汙染。應儘量選用新鮮天然食品，避免食用含食品新增劑、色素、防腐劑物質的食品。食用蔬菜要充分清洗乾淨，水果應去皮後再食用，以避免農藥汙染。女性日常應儘量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、果汁等飲品。在家庭炊具中應使用鐵鍋或不鏽鋼炊具，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。

●受孕的最佳年齡和季節

■最佳受孕年齡（24…27歲）

從生理上看，女性生殖器官一般在20歲以後才逐漸發育成熟，骨骼的發育成熟則要到24歲左右。所以，女性在24…27歲生育比較合理，最好不超過30歲，特別不要超過35歲。因為婦女年齡過大，卵細胞發生畸變的可能性增加，受孕後胎兒畸形率也會上升，不利於優生。

第一章　孕前飲食決定健康妊娠（2）

■最佳受孕季節（春末或秋初）

◆【春末（3…4月份）】正是春暖花開的季節，此時氣候溫和、適宜，風疹病毒感染和呼吸道傳染病較少流行。孕婦的飲食起居易於調適，使胎兒在最初階段有一個安定的發育環境，對於預防畸胎最為有利。此外，春季日照充足，能為孕婦提供良好日照條件，促進孕婦對鈣、磷的吸收，有利於胎兒骨骼的生長和發育。太陽光照射到面板上，能促進人體血液迴圈，還能消毒殺菌，對孕婦的身體健康也大有益處。

◆【秋初（9…10月份）】受孕較為合適。由於此時正值秋高氣爽，氣候溫暖舒適，孕婦的睡眠、食慾不受影響，又是水果的黃金季節，對孕婦的營養補充和胎兒的大腦發育十分有利。而且孕婦的預產期正是春末夏初，氣候溫和，有利於產婦身體康復和促進乳汁的分泌。

●懷孕的徵兆

當精子和卵子結合成受精卵後，準媽媽體內將發生一系列的細微變化。隨著這些變化，會出現許多症狀和跡象，根據這些跡象就可以判斷是否受孕。

最早表現出來的跡象

閉經 月經停止來潮，是懷孕的最重要跡象。如果準媽媽月經週期一直很有規律，沒有采取可靠的避孕措施，不存在生活環境的驟變、情緒劇烈的波動和過度勞累等情況，若月經過時不來，尤其是過期10天以上，懷孕的可能性極大。

乳房變化 此時準媽媽會覺得乳房脹痛、逐漸增大，*感到刺痛，乳暈變大、色澤加深，有時在乳房皮下還可見靜脈擴張

尿頻 平時排尿很正常的女性，由於懷孕後子宮增大，壓迫膀胱，而頻頻產生要小便的感覺。

噁心嘔吐 一般在停經40天左右，大部分孕婦都會出現噁心嘔吐，尤其早晨空腹時更為明顯。多數人會有食慾不振、消化不良等症狀，有些孕婦還會突然特別厭惡某種氣味，覺得不可忍受，有些則表現出對某種食物的特別偏愛，如喜歡酸辣食物等。

倦怠嗜睡 懷孕時，準媽媽雖然身體健康，卻總感到疲憊、乏力，整天昏昏欲睡，提不起精神。

基礎體溫升高 礎體溫是指清晨醒來，在身體還沒有活動的情況下，立即用口表測出來的體溫。基礎體溫上升後，月經到期未來，基礎體溫便可持續不降，因此，如基礎體溫升高長達16天之久，則受孕的可能性較大。

第二節　孕前準爸爸須知

●準爸爸的營養準備

■蛋白質

對準爸爸來說，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌功能以及提高精子的數量和質量，但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

■脂肪

對準爸爸來說，性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起*下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成，有益男性生殖健康。

■礦物質、徽量元素

礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要