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運動量因人而異：一般來說，身體健康的人，在運動後，適量的汗出會有一種舒服的暢*，運動量應該以此為度。有喜歡晨練的話，最好在運動前喝一些水，值得注意的是，運動後，不能過量的喝冷飲，最好喝些熱茶或綠豆湯等防暑飲品。因為在運動時熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運動後喝冷飲，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導致食慾減退和消化不良。停止運動後，不可用冷水給身體降溫，以免出現發熱、傷風感冒等。

避開烈日熾熱之時：注意加強防護，尤其是老年人，其臟器功能減退，體內含水量比年輕人少，所以高溫天氣對老年人危害更大。一般來說，當環境氣溫達到33℃時，老年人應停止體力活動。老年人的抗熱能力不及年輕人，在高溫天氣下發生中暑的機率較高。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，在炎熱的夏季鍛鍊後，容易誘發心腦血管疾病。應儘可能呆在陰涼的地方，或呆在通風或有空調的室內，或用溫水擦浴，以便安全度夏。

多吃些鹼性食品，防止酸鹼平衡失調：夏季體育活動時，常常汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由於體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的鹼貯備下降，易引發血液的酸鹼平衡失調。為了維持正常的酸鹼度，必須增加血液的鹼貯備，而鹼性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。書　包　網　txt小說上傳分享

夏日戴帽防曬的學問（2）

夏季適宜的運動方式

游泳

游泳是夏季裡最為常見的鍛鍊專案。暢遊在清涼舒適的碧波中，不僅暑熱頓消，還能增添生活情趣、鍛鍊身體，收到健美之效。因此，夏季運動養生，選擇游泳是一項不錯的選擇。游泳需要選擇比較乾淨的區域，一般來說，清澈見底或呈淺藍色的水域比較乾淨。另外，為安全起見，最好到海濱浴場或游泳池，避免在沒有開放的水域，以免觸碰到礁石、淤泥、漩渦、急流、水草發生意外。

在游泳前，應當要注意做好熱身運動，如扭扭脖子、腰等，使全身肌肉、關節、韌帶稍微活動，使身體逐漸適應水溫，然後再入水遊戲，以防止游泳中發生抽筋等不適。另外，在公共遊泳場所游泳，容易與患有肝炎、面板病、眼病、肺結核、艾滋病等人共享水源，這樣容易染上傳染病，因此，即使是在用迴圈水的公共浴場游泳，游泳後，也要注意用自來水沖澡、漱口或刷牙，最好用眼藥水滴眼，以預防結膜炎、沙眼、流行性角膜炎等。

在飽餐或飢餓時，不宜游泳。因為，飯前腹中空虛，血糖低，不能耐受游泳時的體力消耗，飽餐後立即游泳，胃部受水的壓力作用，易引起頭痛與嘔吐，而且，游泳時，血液進入運動的肌肉，消化道的血液減少，會影響消化、吸收。此外，婦女在經期、孕期和產期均不宜游泳。若耳內進水，可採用側頭低耳跳躍法，以儘快排除耳內進水。

健身球

健身球也是夏季比較適合的運動專案。雙手上有許多穴位，也是許多經絡的起止處。經常練習健身球者，可透過刺激這些穴位和經絡達到疏通經絡、調和氣血、強壯內臟和健腦益智的作用。玩健身球運動量小，不受場地、天氣的限制，因此比較適宜在夏季練習。若能經常練習，對腦血管病後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等均有一定的幫助。

光腳走路

光腳走路也是夏季比較適宜的運動。足底有許多內臟反射區，光腳在剛割的草地或者鵝卵石上散步，可以對足底的敏感點進行刺激，不僅感覺舒適，而且對身心健康大有益處。目前足底代表區學說認為，雙腳合起來是一個盤腿而坐的人，腳趾代表頭部，趾身為頸部，腳前掌為胸部，腳心為腹部，腳後跟為臀部，而四肢則在雙腳的外側。

經常用光腳走路，只要刺激量足夠，可以用來治病和消除亞健康。因此，要有意識地使所需要的代表區著地，讓它承受較大重壓而起效，就能發揮它鍛鍊身體的功效。如頭部有疾，便可踮起腳尖走，用五趾著地，以加大刺激量；腹部有疾，則找突出的鵝卵石，用腳心踩踏；若盆腔有疾，可翹起腳尖，用腳後跟踏石；四肢有疾，則雙腳歪斜，用雙腳側著地。

也有人認為，赤腳可以放電。人體組織都帶有大量的電荷，電荷過多對健康有害。動物透過四足與地面接觸便可放電，而