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住面積小的人家，晨練可到附近的健身房或公共場所，如文化宮、文體活動室進行。

運動防過度：對中老年來說的話，千萬不可使自己運動過度，要注意不可太過劇烈，適當的鍛鍊可以達到強健身體的作用，但是如果運動太過，則會導致人大汗淋淋，使人消耗過度，這樣不僅會讓人更易受到風寒的影響，也會使人消耗“陽氣”，不利於保健。

最好的方法的是進行有氧運動。有氧運動的標準可用以下方法進行量化，健康人的鍛鍊心率數等於180減去年齡。運動強度應當是循序漸進，切忌盲目提高運動強度和運動時間，根據自身的情況可以選擇步行、慢跑、太極拳等運動方式。

冬季最好不要做一些倒立運動，後仰運動，也不宜做翻跟頭、*、屏氣、反覆下蹲、快跑等運動。做完一些劇烈運動後，要注意緩慢降低運動強度，如長跑後應當進行適當的漫步。

冬季適宜進行的運動

跳繩：可以增強心血管、呼吸和神經系統的功能，還具有預防關節炎、肥胖症、骨質疏鬆症等疾病的作用，同時跳繩還具有放鬆心情的作用，能夠對心理健康有所幫助。

步行：健身鍛鍊不需要任何體育設施，可以在公園或者庭院進行，還可以與思維活動結合起來，促發人的靈感。步行，還能加快體內新陳代謝、消耗多餘的脂肪、血壓和血糖，降低血液黏稠度、提高心肌，刺激足部穴位，增強和激發內臟的功能。